Для женщин, которые хотят быстро сбросить лишний вес, профессионалы разработали такой метод похудения как быстрая диета. Но следует помнить, что быстро сброшенные килограммы могут вернуться к вам обратно в скором времени, а результат могут сопутствовать плохие последствия.
Быстрые диеты в целом это краткосрочные, но эффективные диеты, главная цель которых быстро сбросить лишний килограмм-другой.
В основном быстрый метод похудения может очень хорошо помочь, если вы ждете праздника или отправляетесь в отпуск, а вашему идеальному внешнему виду мешают как раз эти несколько лишних килограмм.
Самая быстрая и эффективная диета
Практически все быстрые способы похудения основаны на голодании. Но, к примеру, один разгрузочный день точно не навредит, а если до разгрузочного дня устроить себе «кефирный понедельник», то это не только поможет скинуть лишние килограммы, но и улучшит работу кишечника и желудка. Такой метод вам не навредит, но и вес фактически не уйдет.
Чтобы добиться ожидаемого результата придется пойти на крайние методы – резко ограничится в еде, т.е. голодать. В целом быстрая и эффективная диета – это разгрузочные дни, которые основаны на бананах, кефире, яблоках и гречке.
Для максимального результата будет достаточно посидеть на 2-3 разгрузочных днях и в итоге завершить полным голоданием (можно употреблять только воду) с клизмой.
Но останется ли полученный результат или вес будет увеличивать заново – вот в чем вопрос!
Если у вас достаточно силы воли постоянно стараться ограничивать себя в калориях, то сохранить результат будет возможно, особенно если несколько раз в неделю посещать бассейн или фитнес-зал.
Однако действительно нормальной диетой будет та, в которой вес будет уходить постепенно, а результат останется на долгое время. Но, это все также зависит от правильности вашего питания.
Самым подходящим в данной ситуации будет отказ от употребления большого количества сахара и соли, газировки и фаст-фуда, а также будет правильным отказаться от плотных и поздних ужинов.
Рыбу и мясо готовить только на пару, а овощи лучше будет употреблять в свежем виде. Сладкое и десерты должны быть только по праздникам, будничным блюдом это быть не должно.
Самая быстрая диета – это экспресс-диета, специально разработанная для максимально быстрого похудения. Продолжительность таких диет не превышает 5 дней. В это время ужины полностью отсутствует, а количество еды сокращается в разы.
Также зачастую экспресс-диеты строятся как монодиеты, т.е. основываются на употреблении одного продукта. К примеру, сока, кефира, гречки или на употреблении какого-то определенного фрукта.
Меню самой быстрой диеты может выглядеть примерно так:
- Завтрак: 1 вареное куриное яйцо и несладкий чай;
- Второй завтрак (до 12 часов дня): нежирный творог (можно использовать обезжиренный) и стакан кефира;
- Обед: 150 гр. рыбы на пару с салатом из свежих овощей, заправленный соком лимона (масло запрещается) и любой фрукт;
- Ужин: чай без сахара.
Если придерживаться такого плана три дня, то можно похудеть на 3-4 кг, но не следует забывать, что засиживаться на такое диете слишком долго не стоит, так как это может привести к негативным для организма результатам.
А также не стоит забывать, что чаще всего динамика диеты имеет следующий вид: первый день – вход, второй-третий-четвертый – голодание, пятый – выход из диеты. При этом рацион строиться с учетом того, что перед подготовкой к голоданию, необходимо исключить употребление углеводной и жирной пищи (не есть рыбу, бобовые и т.д.).
На завтрак разрешено пить только зеленый чай без сахара, на обед можно съедать фрукты и овощи в сыром виде, салаты можно заправлять соком лимона либо оливковым маслом без соли и прочих специй и пряностей.
От ужина стоит отказаться вовсе, после 7 часов пить только негазированную воду или зеленый чай.
Сахар, сливки, заменитель сахара – запрещены! Пятый день – это выход из диеты, можно употреблять все те же продукты, что и в первый, только постепенно добавляя жирную и углеводную пищу и переходить к нормальному режиму питания.
Также можно устроить картофельные дни: неделю питаться только картофелем, своренным в мундире, без соли и перца. Похудеть за неделю питаясь таким методом можно на 3 килограмма.
Пример экстренной диеты
Энергетическая емкость такой методики похудения – 1300 ккал.
Основные правила и ключевые моменты быстрой диеты на 3 дня: зеленый чай и простую минеральную воду без газа можно пить сколько угодно, но количество обезжиренного молока к чаю не должно превышать 250 ккал.
После 7-ми вечера чай пить и без молока, и без сахара. Салаты можно говорить из сельдерея, огурцов, салата-латука, яблок, перца, помидоров, бобовых и кукурузных зерен и старайтесь с каждым разом постепенно увеличивать порцию съеденного салата. Заправку к салатам из таких продуктов можно делать из 1 ст. ложки йогурта, специй и уксуса, лимонного сока.
Трехдневный план быстрой диеты:
1день
- Завтрак: 1 ломтик хлева, зеленый чай или черный кофе, 2 столовые ложки варенья или арахисовой пасты;
- Второй завтрак: половинка грейпфрута;
- Ленч: 4 редиски,1 ломтик хлева и 1/2 банки тунца в масле;
- Обед: курицу без жира и кожи 100 гр (сырого веса), 1 свежий и хрустящий хлебец, 1 стакан сваренной свеклы и 1 стакан фасоли. Курицу готовят на сухой сковородке с 1 ложкой соевого соуса;
- На ночь: 1 яблоко небольшого размера.
2 день
- Завтрак: 1 яйцо, приготовленное в виде омлета или в всмятку, 1 ломтик хлеба, чай без сахара или черный кофе;
- Второй завтрак: 1 банан;
- Ленч: 4 редиски, 5 крекеров, 1 стакан обезжиренного, зернистого творога;
- Обед: 1 стакан вареной брокколи, 2 сосиски, половинка стакана моркови, 1 свежий хлебец;
- На ночь: 2 чернослива и чай без сахара.
3 день
- Завтрак: 5 крекеров, чай без сахара или черный кофе, 1 ломтик хлева;
- Второй завтрак: 1 яблоко небольшого размера;
- Ленч: 1 соленый или свежий огурец, 1 яйцо, сваренное вкрутую, 4 редиски;
- Обед: половика стакана тунца, 1 хрустящий хлебец, 1 сваренная морковь и 1 стакан вареной свеклы. Тунец можно заменить 200 гр. (сырой вес) курицы без жира и кожи, приготовленной как описано выше;
- На ночь: яблоко небольшого размера или 1/2 небольшой дыни.
Все фрукты и овощи, употребляемые во время диеты, можно заменять равноценными по калориям. Пить при этом нужно 1,5-2 литра жидкости в день.
Культ похудения последних десятилетий обязывает иметь подтянутое стройное тело всех, кто хочет выглядеть престижно и производить приятное впечатление. Но бешеный ритм современной жизни порой не оставляет времени на полноценный прием пищи, поэтому приходится довольствоваться быстрыми перекусами и не задумываться о качестве пищи.
Необходимость следить за фигурой при отсутствии возможности правильно питаться вынуждает людей прибегать к помощи различных методик похудения. Кратковременные диеты пользуются популярностью среди людей, которые не могут постоянно контролировать свое питание и регулярно заниматься спортом. для быстрого похудения – действенный способ подготовить тело к отпуску или торжественному мероприятию и сбросить лишний вес после удачных праздников.
Модная интервальная диета на три дня считается одной из самых эффективных методик экстренного похудения в кратчайшие сроки. Простая и понятная диета с детокс-эффектом помогает быстро избавиться от жировых отложений и очистить организм от шлаков и продуктов распада. При соблюдении требований интервальной диеты можно сбросить до 5 лишних килограммов за 3 дня.
Суть интервальной диеты
Диета на три дня входит в «золотую» десятку лучших кратковременных диет для быстрого снижения веса. Трехдневный цикл похудения можно повторить еще 1-2 раза в случае необходимости или варьировать продолжительность фазы от 1 до 3 дней. Благодаря этим особенностям данную методику называют интервальной диетой.
Классическая диета состоит из трех фаз длительностью 1 день:
- Комплексное очищение организма от шлаков, токсинов и конечных продуктов метаболизма, выведение лишней жидкости, ускорение обменных процессов;
- Насыщение организма легкоусвояемым для активного похудения за счет сжигания жировых отложений без затрагивания мышечной массы;
- Нормализация пищеварения и перистальтики за счет употребления растительной пищи, богатой .
Основу диеты на 3 дня составляют низкокалорийные продукты: медленные , нежирные источники белка животного происхождения, кисломолочная продукция, некрахмалистые овощи.
Правила интервальной диеты:
- в течение дня питаться только разрешенными продуктами;
- соблюдать последовательность фаз и не вносить самостоятельных изменений в рекомендованное меню;
- полностью исключить соль и специи;
- употреблять очищенную или минеральную без газа в необходимом количестве.
Для получения ожидаемого результата необходимо соблюдать рекомендованное чередование этапов диеты.
Продлевать похудение дольше указанного срока крайне не рекомендуется, поскольку длительные пищевые ограничения негативно отражаются на здоровье человека. Повторно проводить интервальную диету можно не ранее, чем через 3-4 месяца.
Первый этап: рисовый
Первая фаза интервальной диеты – своеобразный детокс, необходимый для очищения кишечника от шлаков и остаточных продуктов метаболизма. Строгий бессолевой рацион способствует выведению из организма лишней жидкости и снятию отеков, поэтому снижения веса можно заметить уже вечером первого дня.
Коричневый рис относится к категории медленных углеводов, поэтому заряжает энергией, надолго дарит чувство сытости, не содержит глютена, который вызывает аллергические реакции. Этот рис не шлифуется и сохраняет внешнюю отрубную оболочку, которая содержит рекордное количество клетчатки, необходимой для нормального пищеварения. Совокупность полезных свойств бурого риса делает его идеальным продуктом для диеты.
Рисовое меню
Указанное количество бурого риса нужно разделить на три части и употребить как основное блюдо на завтрак, обед и ужин. Всего в день может состояться три приема пищи и не более двух перекусов.
Чтобы рис выполнил свою очистительную работу, его нельзя переваривать.
Стакан риса перед приготовлением тщательно промывают и замачивают на 1-2 часа, чтобы снизить содержание в зернах. Воду необходимо менять не менее 3 раз, после чего отварить рис до полуготовности.
Салаты нельзя солить и заправлять маслом. Чтобы избежать ночных приступов голода, перед сном можно съесть еще немного огуречного салата с петрушкой или выпить стакан кисломолочного напитка.
Второй этап: белковый
На втором этапе организм должен получить необходимые питательные вещества для построения мышц, которые не трансформируются в жировые отложения. Нежирная пища животного происхождения является источником легкоусвояемого белка и идеально подходит для второго дня диеты.
Продукты, которые можно съесть на втором этапе:
- не более 900 г диетического мяса (филе , );
- 2 куриных яйца;
- 150-200 г творога жирностью 0%;
- 1-2 стакана обезжиренного кефира;
- 1-2 ст. л. овсяных отрубей;
- немного сока лимона и свежей зелени;
- несладкий зеленый листовой чай.
На данном этапе допускается замена мяса филе морской рыбы, но употреблять эти два продукта в один день не рекомендуется. Мясо и рыбу можно отварить, приготовить на пару или гриле, запечь в мультиварке на режиме «Выпечка» или в духовке без добавления соли и масла.
Мясное меню
Вне зависимости от выбранного способа приготовления, сырое мясо необходимо тщательно промыть, удалить кожу и жир. Во избежание проблем с пищеварением, нужно употреблять клетчатку или отруби в течение дня с, залив теплой водой или кефиром.
Употребляя белковую пищу, крайне важно помнить о соблюдении питьевого режима. Пить в течение дня можно зеленый чай без добавок, не забывая о простой чистой воде без газа.
Перед сном разрешается выпить еще один стакан кефира нулевой жирности с отрубями или без.
Третий этап: овощной
Основу рациона завершающего этапа диеты составляет преимущественно растительная пища, богатая клетчаткой, необходимой для нормализации пищеварения после белкового питания.
Восстановить работу кишечного тракта помогут низкокалорийные овощи в сочетание с кисломолочными напиткам нулевой жирности и овсяными отрубями.
Третья фаза отличается довольно разнообразным рационом. Продукты, которые могут присутствовать в меню третьего дня диеты:
| Сезонные салатные овощи | Огурцы, зеленый и |
| Овощи с высоким ГИ | , |
| Овощи для рагу в свежем виде и полуфабрикаты | Зеленая , горошек, грибы |
| Все виды капусты | , китайская, |
| Свежая зелень | ,
Овощное менюРастительные продукты, которые пригодны в пищу без термической обработки, нужно употреблять сырыми в виде салата. Для усвоения витаминов, содержащихся в свежих овощах, салаты обязательно заправлять столовой ложкой любого натурального масла. Также овощи можно отварить, потушить или запечь в духовке, приготовить диетическое рагу и даже сварить суп. Включая в меню диеты свеклу или морковь, необходимо помнить, что употреблять их можно только в сыром виде. Вареные крахмалистые овощи резко повышают уровень гликемии в крови. Перед сном рекомендуется выпить традиционный стакан кефира с ложкой отрубей. Результаты интервальной диетыИнтервальная диета уникальна в своем роде, поскольку с ее помощью можно быстро похудеть по нескольким сценариям. Положительные отзывы похудевших с помощью классической трехдневной диеты подтверждают ее эффективность и снижение веса до 5 кг за курс. Но, при условии, что дневная норма продуктов будет соблюдена. Положительные стороны интервальной диеты на 3 дня:
Нельзя худеть при наличии следующих противопоказаний:
Людям со склонностью к аллергическим реакциям на компоненты диеты нужно отдать предпочтение другой методике похудения. Нельзя худеть беременным и кормящим матерям, пожилым и подросткам. Перед началом курса необходимо пройти медицинское обследование, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний к похудению на трехдневной диете. |
Несложная диета на 3 дня поможет не только стать стройнее, но и поверить в свои силы. Варианты меню, которые будут предложены ниже, помогли тысячам людей убрать 1-3 кг, и 1-2 см в талии за столь короткий срок. Многие после этого поверили в эффективность правильного питания для снижения веса, и достигли по-настоящему впечатляющих целей, продолжая вести ЗОЖ. Всего за трое суток можно привыкнуть к ограничениям, но не слишком от них устать. С этого неплохо начать любую программу стройности.
Преимущества диеты на 3 дня
Психологи считают, что самый сложный день ограничительного питания – третий и четвертый. Организм уже устает от дефицита калорий и питательных веществ, а мозг – от недостатка позитивных впечатлений. Потому более долгие, недельные и двухнедельные меню могут провоцировать срывы и проблемы. А после трех дней достаточно легко начать питаться правильно, с небольшим дефицитом калорий, и оценить, наконец, вкус здоровых блюд.
Для современной диетологии аксиомой является, что:
- важно не то, сколько дней человек питается на свою потребность в энергии, и сколько на дефицит, а то, какой будет средняя недельная калорийность;
- отдельным людям подходят, например, дни низкокалорийного питания в пятницу, субботу и воскресенье, и обычный, полноценный рацион в течение рабочей недели;
- такой подход, по сравнению с длинной ровной низкокалорийной диетой, помогает избежать адаптации метаболизма, позволяет сохранить спокойствие и уменьшить уровень стресса.
Конечно, если человек только в начале пути к стройности, коротенькая диетка не решит его проблему целиком. Но ведь вполне можно худеть циклами, используя различные варианты рационов.
Белковая диета на 3 дня
Для кого : Подойдет в качестве альтернативы спортивной «сушке» для любительниц аэробных направлений фитнеса. Хорошо работает для девушек, которые не любят фрукты и овощи, и не хотят есть каши, зато не откажутся от творога.
Когда : После праздников, внепланового переедания, в дни отдыха от тренировок.
Меню : Начинайте каждый день с одного вареного куриного яйца. Всмятку, вкрутую, пашот – не имеет значения. Главное, чтобы это не была яичница на масле. Через 4 часа съешьте 150-200 г творога от 0 до 2% жирности, и повторите этот прием пищи еще через 4 часа. Остальное время – минеральная и простая вода без ограничений, и зеленый чай.
Режим : Воздержитесь от ударных тренировок, и свершений на интеллектуальной ниве. Лучше спланировать на эти дни что-то спокойное и приятное. Недостаток углеводов может вызвать легкое головокружение, которое только усилится, если нагружать себя без меры.
Добавки : Продолжайте принимать витамины и омега-три (рыбий жир или льняное масло в капсулах). Это защитит суставы и нервную систему.
Диета 3 дня минус 2 кг
Для кого : Подойдет любителям овощей и фруктов, а также тем, кому сложно отказаться от перекусов в течение дня, и от сладкого.
Когда : Содержит маловато белка, и при частом повторении будет способствовать замедлению метаболизма, потому не чаще раза в месяц. В остальное время лучше присмотреться к , или чередовать с любым доступным меню.
Меню
: Одинаковое в течение всех трех дней
Завтрак: 3 столовые ложки овсяных хлопьев с отрубями, 5 столовых ложек маложирного молока, зеленое яблоко
Перекус : 100 г любых сладких фруктов, порядка 70-90 ккал. Банан, манго или виноград подойдут.
Обед : Вегетарианский борщ без картошки, или любой суп, который вы можете сварить из овощей, стручковой фасоли, на воде, без добавления масла. Если оказались в общепите, ешьте минестроне, попросите приготовить его без обжаренного лука. Чашка зеленого чая.
Перекус : 5-7 штучек миндаля, сырого, небольшой (200, а не 300 г) грейпфрут.
Ужин : Овощной салат с большим количеством темно-зеленых овощей. Выбирайте ромейн, а не айсберг, если есть возможность – капусту кале, или даже молодой шпинат. Эти овощи имеют большой объем при экстремально малой калорийности, насыщают лучше, чем их бледно-зеленые собратья, и содержат 3 г белка на 100 г. Заправить салат можно соком лимона с чайной ложкой оливкового масла.
Режим : Воздержитесь от поездок, диета способствует очищению кишечника, потому лучше не отдаляться от стратегически важных мест. Силовые нагрузки с такой диетой довольно вредны, мышцам не из чего будет восстанавливаться, маловато белка. Ограничьтесь домашней гимнастикой, йогой или ходьбой, если тренируетесь, сходите ненадолго погулять, если нет.
Диета 3 дня минус 3 кг: строгая и эффективная
Любая эффективная диета на 3 дня – это ограничения. Эта же заставит вас встряхнуться, и очистит организм. Все продукты для диеты необходимо мыть, чистить, помещать в блендер и смешивать в смузи.
Для кого : всем, кому нужно не только похудеть, но и убрать живот «шариком»
Когда : летом, на отдыхе, во время сниженной физической активности
Меню :
- Для завтрака : большой пучок капусты кале (смело меняем на любой доступный зеленый салат, если нет возможности ее купить), 2 зеленых яблока, пучок сельдерея, 1 банан. Перемешать на высокой скорости, можно с кубиками льда.
- Для перекуса : 1 груша, половина стакана ягод, 200 г кубиков льда
- Для обеда : 2 огурца, 2 помидора, базилик (по желанию)
- Для ужина : Яблоко, пророщенная пшеница, половинка авокадо, морковь, шпинат.
Режим : Постарайтесь больше отдыхать. Вечернюю порцию смузи можно разделить на 2, и выпить часть прямо перед сном, чтобы не было голодно. Не забывайте пить воду, даже если придется довольно часто ходить в туалет. Это поможет очистить организм и избежать срыва.
Если не хотите мешать смузи, не беда. Есть эффективная диета на три дня с овощами и фруктами. На день берется сначала 1, 5 кг любых свежих овощей, можно и морковку, и свеклу тоже. На вторые сутки – полтора кило доступных ягод или фруктов. На третьи сутки – 200 г сухофруктов, что должно еще больше очистить организм и порадовать сладкоежек.
А можно попробовать и . Например, три дня ешьте только мякоть арбуза, по 1, 5 кг и пейте зеленый чай. Или – только яблоки. Этот вариант подходит тем, у кого нет проблем с кислотностью желудочного сока.
Постарайтесь не переходить с трехдневной диеты на какую-то еще более жесткую, чтобы не провоцировать срывы и плохое самочувствие, и питайтесь умеренно в свободные дни, вес будет планомерно снижаться.
Перед стартом любой программы похудения пройдите обследование у эндокринолога, гастроэнтеролога и базовые анализы крови (их назначит терапевт).
При которых за короткий срок можно скинуть значительное количество килограммов?
Как обстоят дела
Интернет сейчас пестрит всевозможными вариантами, как похудеть, "всего лишь выпивая на ночь стакан..", или что-то подобное, но на самом деле для того, чтобы сбросить лишний вес, нужна выдержка и сила воли. Но вот вопрос: обязательно ли морить себя голодом или выкидывать любимые, но запрещенные, продукты, сидя на той или иной диете по два-три месяца? Нельзя ли как-то сократить этот срок?
Ответ - можно. Именно на это и рассчитаны все системы питания, подходящие под определение на 3 дня".
Жокейская диета
Сколько кило можно скинуть? От трех до пяти.
Меню диеты: на первый день употреблять в пищу только одного, запеченного без соли, цыпленка без шкурки. Рекомендуется разделить его на три трапезы. На второй день кушаем триста грамм несоленой телятины (также по сто грамм на завтрак, обед и ужин). Третий день питьевой. Допускается до пяти порций черного кофе (без молока и тем более без сахара).
Это исключительно Она позволяет быстро и эффективно скинуть килограммы. Благодаря ей можно заодно и укрепить мышечную систему.
Вегетарианская диета
Можно сбросить до трех килограммов за три дня диеты.
Схема питания: первый и последний (третий) день кушаем овощи, второй - фрукты. Во время овощного дня на завтрак четыре испеченных помидора и овощной сок, кофе или чай с лимоном (напитки без сахара). На обед на выбор либо огуречный салат (из огурцов и зеленого лука), либо зеленый салат. Напитки те же. Ужинаем тушеными или вареными овощами (капуста, шпинат и немного лимонного сока). Пьем чай с лимоном.
Во время фруктового дня завтракаем салатом из яблока, апельсина и грейпфрута. Обедаем и ужинаем половинками дыни и оставшимся салатом. На завтрак можно также выпить кофе или чай с лимоном. Благодаря питанию низкокалорийными овощами и фруктами эта диета на 3 дня эффективная. Отзывы чаще всего восторженные. Тем, кто не привык отказывать себе в мясе, будет тяжеловато. Ведь организм будет требовать белка. Зато для вегетарианцев это идеальная диета!
Экспресс-диета "Три за три"
Быстрая и эффективная диета на 3 дня дает результаты в три килограмма - достаточно хороший результат, учитывая, что такая методика применяется, когда нужно срочно привести фигуру в порядок, а не если вы решили серьезно "взяться за себя".
Меню первого дня
500 мл простой негазированной воды необходимо выпить сразу же после пробуждения. Это настроит организм в общем и пищеварительную систему в особенности на благотворную работу. Также это не позволит переесть за завтраком. Завтракаем, кстати, стаканом молока. В него, на свой вкус, добавляем либо ложку меда, либо ложку какао.
Через несколько часов нужно перекусить грейпфрутом. Еще через несколько - пообедать 200 граммами вареной куриной грудки и салатом из свежих овощей, которые допускается заправить ложкой оливкового масла.
Четверть литра на перекус и сколько угодно (читай: сколько влезет, или сколько захочется) овощного бульона на ужин. Он готовится следующим образом: в пропорции на полтора литра воды необходимо взять полкило моркови и столько же помидоров, а также одну луковицу. Специи каждый добавляет на свой вкус, но солить нельзя. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.
Меню второго дня
И снова сразу же после пробуждения выпиваем воду. Завтракаем стаканом кефира, перекусываем через пару часов ста пятидесятью граммами или ста миллилитрами нежирной сметаны (на выбор). Обедаем овощным бульоном (по тому же рецепту, как на ужин первого дня). Кушаем в свое удовольствие.
На перекус делаем грейпфрутовый сок. Для него потребуется два фрукта и соковыжималка.
На ужин - двести граммов либо отварной индейки, либо запеченной в духовке рыбы. К этому добавляем овощной салат.
Меню третьего дня
Традиционно выпиваем воду сразу же после пробуждения. Завтрак аналогичен завтраку первого дня - стакан молока с ложкой какао или меда. Остаемся без перекуса и через несколько часов обедаем ста пятидесятью граммами обезжиренного творога или аналогичным количеством нежирного йогурта, к продуктам можно добавить немного меда, запить стаканом кефира.
Перекуса снова нет (третий день можно было бы назвать более жестким, по сравнению с остальными, но в то же время он выигрывает за счет более плотных завтраков/ужинов).
Ужинаем овощным салатом количеством в триста граммов (заправлять ничем нельзя) либо филе из индюшатины, приготовленным на пару (двести граммов).
Диета на ряженке с фруктами
Сколько можно сбросить за трехдневную диету: минимум пять килограмм.
Меню диеты: основой диеты становится ряженка. Если это любимый кисломолочный продукт, то такая система питания почти что идеальна. Также в меню есть диетическое, нежирное мясо и фрукты/овощи. Так что фруктовые эффективные диеты на 3 дня вполне могут причислять эту диету к "своим". Схема питания - трехразовая.
Первый день
Завтракаем холодной ряженкой (порция в сто миллилитров - половина граненого стакана) и среднего размера яблоком (диаметр около семи сантиметров = двести граммов).
На обед делаем вкусный из киви, клубники и ананаса с расчетом, что общее количество составит сто граммов, в качестве заправки служит полстакана ряженки.
Ужинаем мясом - курятиной, индюшатиной или крольчатиной, на выбор - в размере 100 г. К этому прибавляем овощной салат из любых низкокалорийных овощей - капусты или моркови (или и то, и другое), помидоров, огурцов, бурака. Он также должен составлять всего сто граммов (стандартная порция для этой диеты). Заправлять можно лимонным соком.
Перед сном выпить еще порцию теплой ряженки.
Второй день
На завтрак ряженка+любая каша (не манная!), все по сто граммов.
Обедаем вчерашним салатом - 200 граммов.
Ужинаем 150 граммами диетического мяса и капустным салатом (сто граммов).
Перед сном опять теплая ряженка (в стандартной порции, как и на завтрак).
Третий день
Завтрак состоит из ряженки из трех ломтиков арбуза или фруктового салата (яблоки+ананас+киви = 200 граммов).
На обед снова ряженка и снова салат, но на сей раз из таких фруктов, как ананас, клубничка, киви и банан. По порциям требования те же.
Ужинаем нежирной, запеченной в духовке рыбой (150 граммов) и ста граммами капустного салата, заправленного соком лимона.
Перед сном делаем коктейль из ряженки и свежих ягод (всего 200 миллилитров, пропорции один к одному).
Эффективная диета на 3 дня – «секретное» оружие женщин, не желающих терять формы после праздничных дней. Эта волшебная методика похудения позволяет сбрасывать лишние жировые накопления в преддверии свиданий или торжественных событий. Предлагаем вашему вниманию сразу несколько рецептов быстрого похудения.
Не стоит забывать, что «быстрые» методики не приносят пользы нашему организму – они всегда забирают частичку здоровья. Именно поэтому прибегать к эффективной трехдневной диете стоит не чаще, чем раз в полгода. Во время диеты обязательным условием является обильный питьевой режим, включающий негазированную воду и несладкие травяные чаи.
После завершения диеты нельзя сразу переходить на привычный рацион. По крайней мере, на 2-3 дня придется исключить жирные продукты, сладости и алкоголь. Эти дни рекомендуется посвятить пище растительного происхождения и нежирным молочным продуктам (вполне допустимы и постные мясные продукты, но в ограниченном количестве).
Варианты эффективной диеты на 3 дня
Вряд ли стоит говорить, что существует масса вариантов трехдневного диетического плана питания.
Вариант № 1 (белково-углеводная диета на 3 дня)
Первый день
Завтрак: чашечка свежезаваренного черного кофе без добавления молока и сахара (кофе можно заменить чаем), а также тост с 1 ч.л. натурального меда или 2 ч.л. кислого джема
Второй завтрак: небольшой грейпфрут или апельсин
Обед: 80 г отварного куриного филе, зеленая фасоль в отварном виде (1 ст.), отварная свекла и зерновой хлебец
Ужин: большое яблоко или пара плодов киви
Второй день
Завтрак: чашечка свежезаваренного черного кофе без добавления молока и сахара (кофе можно заменить чаем), а также сваренное всмятку яйцо и тост из диетического хлеба
Второй завтрак: большое яблоко
Обед: брокколи в отварном виде, ломтик постной ветчины, тост из диетического хлеба и салат из свежей моркови, заправленный 1 ст.л. натурального йогурта
Ужин: чашка несладкого чая и 2-3 шт. чернослива
Третий день
Завтрак: чашечка свежезаваренного черного кофе без добавления молока и сахара (кофе можно заменить чаем), а также тонкий ломтик низкокалорийного сыра и несколько крекеров
Второй завтрак: небольшой грейпфрут или зеленое яблоко
Обед: отварная свекла, блюдо из рыбы и цветной капусты, а также зерновой хлебец
Ужин: салат из яблока, апельсина и киви (без заправки), а также несладкий зеленый чай
Вариант № 2 (диета на три дня с капустным отваром)
Этот вариант диеты подразумевает одинаковое меню для всех дней. На ужин положено употреблять лишь несоленый капустный отвар, приготовленный из 200 г капусты и 150 мл воды. Добавлять любые специи и приправы нельзя. В целом же меню дня выглядит следующим образом:
Завтрак: напиток, приготовленный из 250 мл теплой воды, сока лимона и 1 ст.л. натурального меда
Второй завтрак: чашечка свежезаваренного черного кофе без сахара
Обед: отварная грудка птицы (курицы, индейки) с овощами (максимальная порция еды – 500 г)
Ужин: капустный отвар
Перед сном: 200 мл нежирного кефира
Вариант № 3 (жокейская белковая диета на 3 дня)
Этот вариант диеты основывается на белковой пище.
Первый день: цыпленок, запеченный в духовке (шкурку есть нельзя)
Второй день: 300 г обжаренной на решетке телятины (порцию стоит разделить на 3 части)
Третий день: на протяжении всего дня нужно пить несладкий кофе и воду
Вариант № 4 (строгая белковая диета на 3 дня)
Эта диета тоже не отличается сбалансированным рационом. На протяжении 3-х дней стоит придерживаться одинакового меню.
Завтрак: яйцо, сваренное всмятку и несладкий черный чай
Обед и ужин (одинаковое меню): творог с минимальным процентом жирности – 175 г и несладкий зеленый чай
Противопоказания
Любой из предложенных диет можно придерживаться лишь при отсутствии проблем со здоровьем, но даже в этом случае не помешает проконсультироваться со специалистом.
Эффективная диета на три дня не только уносит вес, но и вносит дисбаланс в обменные процессы. Используйте такой план питания лишь в самых крайних случаях.