Всем людям присущ страх, ведь это естественная реакция организма на потенциальную опасность. Бой - самая непосредственная опасность, которую только можно себе представить. Человек осознает, что его ожидает, и это провоцирует выброс адреналина в кровь. Не всем известно, как побороть страх перед дракой, а это является одним из решающих факторов в бою.
Страх перед дракой может быть причиной поражения в ней
Не стоит показывать свою боязнь противнику, ведь это делает человека более слабым и уязвимым. Методы преодоления переживаний описываются многими психологами и психотерапевтами. Ими можно воспользоваться накануне драки, чтобы успокоить себя.
Причины страха перед боем
По своей сути страх является естественным механизмом самозащиты организма от внешнего мира, но в некоторых ситуациях он может сыграть обратную роль. Подвергаясь панике, субъект теряет самоконтроль и способность мыслить здраво. Можно выделить несколько причин, по которым в человеке зарождается страх перед боем:
- Отсутствие навыков или их недостаточное количество. Если субъект не умеет драться или его соперник намного искуснее в этом деле, то возникает вполне рациональный страх. Человек понимает, что в этом бою ему не одержать победы.
- Страх боли является самой распространённой причиной переживаний перед дракой. Нельзя перестать бояться боли и справиться с этим чувством в себе, т. к. страх заложен в подсознании нашими далёкими предками. А также можно говорить и о страхе причинить боль своему сопернику.
- Страх быть наказанным – подсознательная реакция, заложенная ещё в детстве. Детей обычно ругают за драки со сверстниками, за этим следует какое-то наказание. Именно это ощущение может возникнуть в человеке перед боем. Стоит отметить и боязнь уголовной ответственности, если драка происходит не на ринге.
- Неизвестность, заключается в том, что сложно предугадать действия и повадки соперника, а также исход боя.
Страх у каждого человека вызывают разные факторы. Это зависит от возраста, состояния здоровья, социального статуса, пережитого опыта, навыков. Но также важную роль играет эмоциональный настрой и наличие поддержки окружающих.
Симптомы страха
Мозг молниеносно оценивает ситуацию и подаёт сигнал соматической системе для активации защитных механизмов. Эта система отвечает за неконтролируемые проявления страха под воздействием гормона адреналина.
Он, попадая в кровь, вызывает такие изменения:
- расширение зрачков – увеличивается количество света, попадающего на хрусталики глаз, что позволяет лучше видеть врага, особенно в темноте;
- сужаются кровеносные сосуды, повышая в это время давление и снижая степень опасности истечь кровью при ранении;
- обострение обоняния – улучшение защитных механизмов организма.
Вследствие этих симптомов могут возникать также головокружение, головная боль, тремор конечностей и расстройство желудка.
Иногда страх перед дракой может проявляться в виде панических атак. В это время человек испытывает приливы жара поочерёдно с ознобом. Ему не хватает воздуха, а иногда от удушья он может терять сознание.
Страх может привести к расстройству желудка
Избавляемся от чувства страха перед боем
Как гласит одна мудрость «Лучший бой тот, который не начался». Но в жизни это не всегда срабатывает и даже людям, обладающим дипломатичным языком, не всегда удаётся решить конфликт исключительно с помощью слов. Если поединка не избежать, то нужно максимально подготовить свой организм для обороны. Сделать это крайне сложно, если сковывает боязнь перед боем.
Что делать, если драка начинается внезапно
Одним из самых частых вариантов является внезапное начало схватки между соперниками. На человека могут напасть в подворотне незнакомцы или спровоцировать на драку вполне знакомый человек. Времени на осознание того, что происходит, остаётся крайне мало. Именно для этого нужно знать, как победить страх перед дракой.
Существует несколько довольно эффективных методик, которые практикуются звёздами бокса. Они вполне применимы как для ринга, так и в случае уличной драки.
Если действие происходит на улице, то важно знать то, что всё совсем не так, как показывают в фильмах. Среднестатистическая драка длится не более 1,5 – 2 минут, и победу может одержать не самый сильный или ловкий соперник.
Если столкновения не избежать, а страх перед дракой сковывает человека, то ему необходимо:
- Перестать обдумывать исход боя и сосредоточиться на том, что происходит в данный момент. Мысли о будущем сильно снижают остроту реакций на действия противника. Организм имеет заложенные в нём механизмы самозащиты, а также способность предугадывать намерения соперника по его мимике и телодвижению. Нужно довериться этому чувству.
- Трансформировать страх в гнев. У человека в излишке имеется гормон адреналин, нужно найти ему выход. Если разозлиться не получается, то подавить это можно, вспомнив что-то очень плохое и раздражающее из своей жизни. Это поможет убрать неуверенность.
Психология рекомендует решать все конфликты не силой, а словом. Перед тем как вступить в схватку, рекомендуется удостовериться, что иначе ситуацию не разрешить. Для того чтобы избавиться от страха, люди часто прибегают к помощи алкоголя или наркотиков. Это самая большая ошибка, какую только можно допустить. Алкоголь замедляет реакцию, затуманивает рассудок и делает координацию неточной.
Что делать перед соревнованиями
Страх драки возникает даже у бывалых бойцов. Перед соревнованиями спортсмены испытывают сильное волнение, преодолеть которое не всегда удаётся. Убить в себе страх им помогают специальные тренинги и уверенность в собственных силах.
Перед тем как избавиться от страха драки, спортсмены усиленно тренируются, просматривают бои своих соперников, если речь и даёт о большом спорте. Но даже для начинающих борцов, боксёров и т. д. разработана система преодоления страха:
- Дыхательная гимнастика помогает во время прилива паники. Необходимо глубоко вдыхать, задерживать дыхание на 5–7 секунд и медленно выдыхать, опуская в это время плечи. Такой метод помогает не только успокоиться, но и сконцентрироваться на победу.
- Полноценный отдых тоже является отличным способом того, как побороть страх драки. Человек, восстановивший силы, будет более уверен в себе, а также почувствует прилив энергии.
- Мотивация также притупляет чувство тревоги. Психология говорит о том, что хорошо мотивированный человек менее подвержен страху.
Неважно, кто будет драться, мужчина или женщина, переживания или даже фобия могут быть преодолены лишь с помощью самосовершенствования и контроля своих негативных мыслей и эмоций. Иногда перед дракой бойцы принимают обезболивающие таблетки, но в спорте это категорически запрещено.
Заключение
Для того чтобы избавиться от страхов, связанных с драками, нужно понять, что каков бы ни был исход боя, человек не становится от этого плохим или хорошим. Все эти оценочные суждения субъективны.
Если человек не умеет драться, то его страх вполне оправдан, и не стоит его игнорировать. Это природная защита организма от окружающего мира, и если боя можно избежать, то не стоит его даже начинать.
«- Дорогой, где ты был?
- Бегал.
- А почему футболка в крови и лицо разбито?
- Догнали…»
«Я боюсь драться…» - признаться в таком открыто мужчине невероятно трудно, но можно инкогнито обсудить через интернет. Как побороть свой страх перед дракой - такая, казалось бы, вовсе не мужская проблема обсуждается на мужских форумах. Причем психологи недалеко ушли в выводах и советах от простых обывателей. Обычно и те, и другие дают примерно одинаковый ответ на вопрос, как перебороть страх.
Как избавиться от страха драки? Мнения
Давайте посмотрим, чем обычно объясняют боязнь драки на просторах всемирной сети. Боятся драться те мужчины, которые боятся боли, крови или боятся опозориться при проигрыше, или вовсе не мужчины. В ответах на вопрос, как избавиться от страха перед дракой предлагаются следующие способы:
- Пойти научиться драться профессионально;
- Купить себе оружие;
- Преодолевать себя, работать над своим страхом, провоцировать драки и тем самым развивать «иммунитет» к драке.
То есть чем больше я боюсь драки, тем чаще мне надо идти на прямое столкновение: клин клином вышибают.
Вместе с тем раздаются робкие призывы решать все вопросы путем переговоров – не методом силы, а с помощью слов. «Мы же не дикари, мы же современные люди! Вместо поиска способов, как перебороть страх, не лучше ли научиться понимать других и договариваться?».
Как преодолеть свой страх перед дракой? Открытые вопросы
В чем причина стойкого ощущения «я боюсь драться»? Все ли мужчины испытывают страх драки? Если не все, то почему и кто испытывает страх перед дракой? В чем смысл драк? Исчезнут ли драки как таковые с прогрессом общества? Как побороть страх перед боем?
Новый взгляд на привычные вещи
Системно-векторная психология Юрия Бурлана, будучи новым направлением в современной психологической науке, поможет нам найти ответы на данные вопросы. Во-первых, не все мужчины испытывают страх перед дракой. Это проблема только мужчин со (особые врожденные свойства психики). Их насчитывается всего около 5% от общего числа мужчин. Они более эмоциональны, впечатлительны, нежели другие. Их отличительная черта в том, что они по своей природе не способны к убийству в принципе. Жизнь для них высшая ценность, им даже паучка раздавить жалко.
В коллективе мужчин, где любой мужчина, по сути, движется в коридоре либидо и мортидо, секса и смерти (охоты, добычи), зрительник чувствует себя «другим», в каком-то смысле не мужчиной. Детский коллектив, где происходит ранжирование и отрабатываются первобытные роли, в том числе через драки, оказывается первым испытанием для зрительных мальчиков. Боязнь драки и вообще любой страх передается окружающим через запахи. Другие его улавливают – и юный зрительник часто становится жертвой агрессии. Поэтому вопрос, как побороть свой страх, становится ключевым для него с юных лет.
Как преодолеть страх драки? У страха глаза велики
В основе всех страхов зрительного человека лежит страх смерти. Страх за себя – природный страх зрительника, его нельзя преодолеть самовнушением, практической тренировкой. Поэтому любые советы, как перестать бояться драки, с помощью самоуговоров или постоянных столкновений – заведомо бесполезны. Тогда как побороть свой страх?
Противоположный полюс страха – это любовь. Чем более развит в своих свойствах зрительный мальчик/мужчина, тем меньше у него страхов и больше эмпатии, любви. Если же зрительный ребенок «застревает» в состоянии страха за свою жизнь, то его вгоняет в страх даже сама мысль о драке. Хорошее воображение зрительников в ярких красках рисует кровавые сцены с печальным концом, вызывая внутреннюю панику.
Развитому зрительному ребенку/мужчине «и птичку жалко», он избегает драк, потому что просто не может причинить боль. Тем не менее, драки – способ ранжирования в детском коллективе, и в неоднозначные ситуации он, скорее всего, попадать будет.
Как перебороть страх перед дракой? Чтобы понимать, как себя вести, будучи зрительным мужчиной со страхом драки (или родителем зрительного ребенка), нужно прежде всего глубоко понять себя, особенности зрительного вектора, осознать природу своего страха и реализовать свои природные таланты. Тогда в вашей жизни страхам просто не останется места. Ваши сильные стороны – в другом, и о них нужно просто знать! На тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана вы узнаете об этом все. Особый талант зрительника – в сопереживании другим людям, через это он избавляется от любых страхов, и вопрос, как перестать бояться драк, больше не стоит.
Итак, если вам интересно найти ответы на вопрос, как победить страх перед дракой или боем, - регистрируйтесь на бесплатный онлайн-тренинг по системно-векторной психологии.
Понимание истинной причины своего страха – действенный способ обуздать его, понять, как справиться со страхом драки и продуктивно с ним работать. Читайте о , до и после прохождения тренинга:
У меня было достаточно много страхов. Одним из сильнейших был страх людей – социофобия. Наличие этого все усиливающего страха в течение всей моей жизни сильно осложняло мне жизнь, значительно ограничив мое развитие, мой круг общения, и мешало установлению новых социальных контактов, которых я старался всегда избегать.
Сейчас, по прошествии почти двух лет, я не ощущаю того былого ужаса перед людьми, спокойно могу выйти на улицу, пользоваться общественным транспортом, разговаривать по телефону и делать еще много каких вещей без излишней траты времени и усилий на обдумывание и перебарывание своего страха…
Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология »Что такое страх? Это самая НЕОБХОДИМАЯ реакция для выживания организма, наделенного нервной системой и мозгом. Страх напрямую связан с инстинктом самосохранения. По большому счету это он и есть. Правда, иногда это чувство становится настолько глубоким и необъяснимым, что не поддается никакой логике и рушит все инстинкты.
Давайте сразу отметем в сторону этот нонсенс — панику, которая не помогает, а мешает жить. Человек не то чтобы боится, он вообще выпадает из реальности, разрешая телу совершать хаотичные необоснованные телодвижения, не поддающиеся логике и не приводящие к хорошим результатам.
Страх – это не паника, а осознанное чувство, заставляющее совершать действия во спасение себя.
Почему мы боимся?
Младенец родился. С ним родился страх за свою жизнь. Не верите?! Попробуйте его подбросить вверх. Он раскинет руки и испугается.
Никогда не падая раньше, он уже боится упасть. Никогда не испытывая боли от взрывов и ударов молнии, он боится громких звуков, грохотания грозы. Этот страх у него в крови, в генах.
Страх не выжить заставляет новорожденного сжимать пальчики, как только кожа его ладони почувствует соприкосновение с чем-либо другим. И тут же это «что-либо» тянется в ротик. Этот врожденный рефлекс помогал выжить ни одному маугли.
Мы боимся НЕ ВЫЖИТЬ. Это главное волнение, оно присутствует во всех других страхах и объясняет их. Вся наша природа запрограммирована на ЖИЗНЬ. Она так мудра и благоразумна, что предусмотрела все: взрывы сверхновых, черные дыры, магнитные бури, СПИД и чернобыльские катастрофы.
Для того, чтобы мы с вами не вляпались в очередную передрягу у нас есть врожденное чувство самосохранения, страх НЕ ЖИТЬ.
Самое интересное, что страх не всегда возникает по причине прямой угрозы жизни. Просто вы попадаете в необычные для вас обстоятельства (новая обстановка, неизвестность в темноте, чужая территория и т.п.), и мозг сразу посылает сигналы опасности.
Как побороть страх
Перед дракой
Страх перед дракой не надо бороть, его надо правильно использовать. В этой ситуации необходимо просто знать, что делать. Глаза боятся – руки делают. Руки должны знать, что делать. Да, желательна боевая подготовка, хотя бы знание нескольких приемов до автоматизма. Главное, чтобы страх не перешел в панику.
Используйте все резервы, страх в том числе. Боятся все. Разница между смельчаком и трусом заключается в том, что трус только боится, а смелый еще и делает.
Страх перед боем повышает содержание адреналина в организме, а уж он не даст пропасть просто так. В крайнем случае, лишний адреналин поможет перепрыгнуть трехметровый забор и убежать.
Вождения автомобиля
Разберитесь со своими опасениями, проанализируйте тревогу. Вы боитесь:
- сбить пешехода, столкнуться с другой машиной;
- попасть в аварию и пострадать физически;
- насмешек окружающих, выглядеть глупо;
- управлять этим сложным непонятным огромным механизмом.
Побороть страх и неуверенность в себе вам помогут следующие уже давно доказанные истины:
- Вы не поверите, но ни один пешеход не хочет быть сбитым и ни один водитель не хочет столкнуться с вашей машиной. Даже если вы неумело вырулите на встречную полосу, с вами постараются разъехаться. Поверьте в это и успокойтесь.
- Если вы за рулем соблюдаете все правила дорожного движения, не отвечаете на звонки мобильника и не пьете кофе во время поездки, аварии вам не грозят.
- Спросите себя: каждый из них, тех, кто сигналит, смеется над вами, кричит какие-то неприятные слова, родился с рулем в руках? Они тоже были когда-то такими же неумехами. И еще, зачем вам их мнение? Воспитанный, а главное, умный человек никогда не станет насмехаться над тем, кто учится что-то делать. Вот его мнение может быть для вас важным.
- Откройте схему автомобиля и в общих чертах попытайтесь понять, почему же он двигается. Как только вы построите логическую цепочку от причины до следствия и поймете, что именно вы являетесь главным законодателем и правителем всей системы, ваши страхи исчезнут. Вы управляете всем, а не наоборот.
Высоты
Страх высоты есть у многих (это нормальное опасение), и только 5% населения живет с ним так тесно, что их состояние можно назвать акрофобией. Их болезнь мешает в повседневной жизни.
Если вы не входите в эти печальные проценты, ваши страхи можно купировать:
- Используйте логику . Представьте себе, что если вы не будете ходить по карнизу на крыше небоскреба и покорять вершины Эвереста, то шанс свалиться с высоты птичьего полета у вас 1:2000000;
- Просто расслабьтесь . Легче сказать, чем сделать. Попробуйте замучить свой организм физически до такой степени, что ему будет все равно на какой высоте ему расслабиться и отдохнуть;
- Постепенно повышайте высоту комфортности . Посмотрите на землю через перила балкона на высоте 2-го этажа, 3-го, 4-го и т.д.
Перед полетом на самолете
Сидя в кресле в салоне самолета в свободное время вы начинаете прислушиваться к вибрации, турбулентности, присматриваться к конструкциям за стеклом иллюминатора. Начинаете бояться!
В чем беда? В свободном времени! Уберите его: заполните чтением, музыкой, сном, походами в туалет, едой, захватывающим диалогом с интересным собеседником, флиртом с соседкой. Вашему страху в голове не останется времени появиться.
Смерти
Танатофобия отличается от других страхов тем, что она вне источника самой угрозы. Пока вы живы, смерти нет. Как только она есть, вы этого уже не чувствуете. Тогда какой смысл ее бояться?
Мы боимся:
- отсутствия бытия, реальности;
- потери контроля над ситуацией;
- предсмертной боли;
- причинить боль близким и любимым людям;
- неизвестности.
Просто надо смириться с мыслью, что вечного ничего на свете нет. Рождение – жизнь – смерть. Это нормальный обычный цикл для всего существующего во вселенной. Самое интересное, что все атомы, электроны, протоны, из которых вы были сложены, не лопнут в одночасье. Они останутся, но сложатся во что-то другое. Как у классика «… но весь я не умру, душа …».
Можно удариться в религию и вспомнить о душе. Неумолимая статистика вещает, что 50% населения в преклонном возрасте забывают про депрессию и начинают верить в Бога и загробную жизнь. Почему нет?! Хороший способ избавиться от танатофобии.
Перед экзаменом
Экзамена не боится тот студент или школьник, который знает все и тот, который не знает ничего. Все остальные боятся проверки знаний в большей или в меньшей степени.
Если вы нормальный студент и прогуляли пару-тройку лекций, не успели прочитать пяток тем, но точно знаете, какой предмет пришли сдавать и как зовут преподавателя, бойтесь! Да-да, вот так и заходите в аудиторию, трясясь и заикаясь. У вас есть все шансы вытянуть билет с той самой темой, которую прогуляли.
Лучше посмотрите на себя со стороны, улыбнитесь и вспомните, что удача не любит нытиков. Собрались, посмеялись над собой, плюнули на свой внутренний страх и пошли сдавать экзамен. Мир не перевернется, если вы его не сдадите.
Боли
Нет на свете людей, которые не боятся боли, не нервничают перед стоматологом, не переживают перед родами. Просто у нас у всех разный психологический и болевой порог. Кто-то может терпеть, когда ему иголки под ногти, а кому-то кровь из пальчика сдать невмоготу.
Мудрые фармацевты уже давно придумали различные лекарственные препараты, отключающие нервные окончания, обезболивающие наши тела.
Боль – это сигнал организма о том, что в нем что-то неправильно, что необходимо вмешательство, помощь. Не бойтесь ее. Прислушайтесь, помогите себе, а потом примите обезболивающее лекарство.
Сцены, публики
Если ребенка с самого раннего детства не ставили на стул перед гостями, чтобы он прочитал стишок, не водили в кружок танцев или музыкальную сцену, ему трудно будет в зрелом возрасте вынести свое тело под софиты на всеобщее внимание.
Если у него есть претензии к своей внешности или костюму, он просто сгорит со стыда под перекрестком взглядов целого зала.
Да, для того, чтобы уверенно себя чувствовать на подмостках, достаточно просто любить себя, быть уверенным и немного наглым, точно знать, что сейчас вы покажете всем такое, что им понравится, расскажете то, что они не слышали, и им будет интересно.
Надо убедить себя в том, что вы в чем-то лучше, чем публика и имеете возможность и право сейчас это доказать.
Темноты
Никтофобией часто страдают и дети, и взрослые. Приучить малыша не бояться быть без света можно с помощью игры «жмурки» :
- Вы завязываете ребенку глаза, и он ищет вас на ощупь и по звуку.
- Впоследствии можно усилить эффект, не ограничивая обзор, а просто зайдя в темную комнату. Поиграйте с ним там в игру «найди меня». Такие регулярные занятия приучат детей не сильно бояться темноты.
Совсем не бояться отсутствия зрения невозможно. Это противоречит инстинкту самосохранения. Если мы не видим, куда идем, мы можем упасть, столкнуться с опасностью. Боязнь темноты – это нормально.
Воды
Человек может страдать аквафобией только, если в его прошлом была какая-то нехорошая история связанная с водой. Мы вышли из воды, мы состоим из воды, просто так бояться ее невозможно. Если младенца один раз окунули в горячую воду, он будет заливаться плачем каждое купание, пока не забудет ту боль.
Заставить уже подростка или зрелую личность поверить, что вода может держать на поверхности его тело можно с помощью нехитрых упражнений:
- Налейте в таз теплой воды, положите на дно какой-нибудь предмет и опустите голову так, чтобы и уши тоже были в воде. Откройте глаза и достаньте зубами предмет.
- Зайдите в воду по пояс, глубоко вдохните, подогните ноги, обнимите колени и позвольте вашей спине стать поплавком. Вы поймете, что вода ДЕРЖИТ ВАС!
- Многие пловцы боятся не воды, а неизвестности, таящейся в ней. Одевайте маску и смотрите в глубину. Там нет ничего опасного, все очень красиво и мирно.
Страх перед обстоятельствами, угрожающими твоей жизни, твоему благополучию и твоему здоровью можно побороть:
- Подружитесь с ним . Скажите своему страху мысленно: «Привет, страх! Я знаю, что ты спасаешь меня от опасности. Спасибо тебе. Ты меня предупредил и можешь уходить». А теперь посмотрите на себя со стороны и улыбнитесь. Все, вы остались в гордом одиночестве. Страхи не выносят чувства юмора.
- Попробуйте войти в страшную ситуацию не одиноким путником. Если вам страшно в темной комнате, позовите маму. Вдвоем, взявшись за руки, вы ощупаете всю темноту руками и убедитесь, что в комнате никого и ничего опасного нет. Страшно лететь в самолете? Посмотрите сколько, кроме вас в нем еще людей! Вы не одиноки.
- Исследуйте неизвестность . Что-то страшное скрипит дверью или шелестит в шкафу. Загляните за дверь, откройте шкаф. Вы боитесь собак? Пообщайтесь с кинологами, познакомьтесь с их питомцами, потрепите их по холке, пожмите мохнатую лапу. Когда неведомое становится видимым и известным, страх проходит.
- Подготовка и аутотренинг . Этот способ действенен, когда страх возникает в запланированной ситуации, и вы знаете заранее, что будете бояться. Возьмите листок бумаги и напишите на нем ответы на несколько вопросов:
- чего и почему я боюсь;
- самые страшные последствия;
- самые радужные перспективы;
- стоит ли «овчинка выделки»?
5. Перенастраивайте восприятия ощущений . Воспринимайте происходящее, как развлечение, «чертово колесо» или «пещеру страха». Пусть это будет СТРАШНО
ИНТЕРЕСНО!
Можно войти в ситуацию, наоборот, без подготовки и обдумывания, стремительно и не вникая. Для этого достаточно заранее открыть остросюжетный детектив или всунуть в уши наушники с любимыми ритмами. Страшная территория или пугающий промежуток времени будет преодолен незаметно для вашего страха. Он не успеет отреагировать.
Страх – это нормально, это инстинкт самосохранения, без которого мы не выживем. Боятся все, не боится только глупый человек. Бояться не стыдно, просто необходимо знать, как победить страх, или направить это чувство в нужное русло.
Видео: Как побороть страх
Здоворо, Бойцы! Поговорим о таком негативном явлении, как страх в драке и нескольких способах его уменьшения. Человек может долго, упорно и честно тренироваться с самыми различными макетами оружия, осваивая их и соответственно, защиту от них.
Но когда он на улице столкнется с вооруженным, хотя бы тем же ножом, противником, то по-неволе почувствует страх. Как правило, величина этого страха обратно пропорциональна детальному освоению самих способов защит от того вида оружия, которое сейчас направлено на него.
Также, уровень страха зависит от уверенности человека в собственных силах, от поставленного умения быстро, легко и синхронно подстраиваться под движения противника, практически мгновенно набирая боевую скорость. На счет самой психологической подготовки сказать могу только то, что поскольку ей практически никто не уделяет должного внимания и основное тренировочное время, потому и первым упомянул освоенность способов противодействия, например, умению из вооружённой руки противника. Если это дело (прием) повторено 100500 раз и освоено до уровня второго «Я», то и прием будет исполнен волей-неволей, даже в случае выпученных от страха глазах. Разумеется, что и тут нужно соблюдать некоторые нюансы при освоении, но собственно, тема статьи «страх перед оружием» к этому и вернёмся.
Страх дело хорошее, поскольку часто оберегает человека от весьма рискованных поступков, угрожающих его существованию, но когда это чувство зашкаливает, мешая адекватно соображать и действовать, гипнотизируя и парализуя, то это уже не есть хорошо, поскольку все шансы на успех стремительной лавиной скатываются вниз.
Для начала, немного видео по теме. Надеюсь, что скоро буду размещать свои, а не чужие ролики.
Любое холодное оружие действует на человека парализующе, практически на уровне гипноза, и нож в особенности. Блестящее и острое лезвие ножа – это как огонь для животного. Но тут следует и понимать то, что этот эффект наблюдается не только в сторону жертвы, но и противника, навязывая некие шаблоны поведения, в результате чего обычно резко обедняется двигательный арсенал. Обратная зависимость: этот эффект воздействия оружия тем слабее, чем более опытен человек. Если жертва тренированна, то у нее больше шансов на успех противодействия. Если противник опытен в деле ножевых атак, то и его движения не зажаты, легки и быстры. И выходит своего рода замкнутый круг в котором, как ни крути, человек с ножом будет «на шаг впереди».
Вооруженный противник гораздо опаснее невооруженного и кто будет спорить, что проще взять в руки нож, чем несколько лет совершенствоваться в безоружном искусстве. Соответственно, и оно практически всегда шло от вооруженного и являлось всего лишь его небольшой частью, на которое в той же Европе, ставку практически никто не делал. Гораздо практичнее было изучать тот же бой на мечах, а сила удара невооруженной рукой уже нарабатывалось параллельно и без всяких отжиманий, которые, как я подозреваю, есть чисто упражнение каратэ.
Чтобы притупить чувство страха перед оружием, и в частности, перед ножом, просто необходимо на тренировках использовать именно его. Незнание ножа, его свойств и того, какой отпечаток он накладывает на движения человека, формируя манеру и динамику, приводит к тому, что для защищающегося движения противника представляют с любой стороны сплошной ребус.
Абсолютно необходимо научиться мгновенно приклеиваться к атаке, убирать из под атаки атакуемую зону тела, а также научиться исполнять эти две вещи одномоментно! Уж слишком мало времени! Научитесь этому искусству, овладеете навыком – считай, половина страха перед вооружённым столкновением, перед дракой, пропадёт. Искусство одномоментных разноплановых движений освоить совершенно невозможно, если человек умеет двигаться исключительно «жестко всем телом». То есть, для примера, на какое-нибудь легкое атакующее движение, например, удар кистью, он будет комплексно отвлекаться всем телом типа «шаг назад, тело прямо, рука вздергивается вверх, другая защищает печень от потенциальной атаки в печень воображаемого противника».
В данном случае, человек будет проигрывать всегда по той причине, что задействовал все тело. А что быстрее набирает скорость и движется: хлестовой ослепляющий кистью или все тело массой до восьмидесяти кг? Вот и получается, что совершенно необходимо разработать тело так, чтобы уметь убирать из под атаки любую часть практически не задействуя всё тело и ставится этот навык через практику кругов.
От удара ножом в брюхо втягиваем его, перехватывая атаку в районе кисти и такой рукой, чтобы перехват был осуществлен с внешней стороны. Там уже смотрим, но смотрим в ощущениях! То есть, именно от их показателей уже выстраивается вариант окончательной работы. Если атака была осуществлена на достаточно глубоком выпаде, то можно затянуть руку противника по ходу атаки и весом тела, затягивая его руку в свою зону, сломать её, зажав подмышкой. Если выпад небольшой, то нож можно направить в тело противника, даже не перенаправляя его на все 180, а просто перехваченной конечностью в собственном падении на колени, нанести его же оружием, которое он ещё держит, несколько полосующих по ногам. Можно и в манере айкидо провести узел кисти наружу. Только хороший узел, чтобы в запястье связки лопнули.
Смотрим коротюсенькое видео:
Существуют и другие варианты (базово-кустовой метод Попова в джиу-джитцу), но следует только придерживаться следующего. Необходимо как можно скорее выйти за захват оружия, желательно, в первую же атаку. Думаю, понятно, почему. Если вести бой в такой манере «отбил и снова ждешь», то поражение будет очень быстрым, поскольку человек увлечется оружием, забыв про все остальное. Оружие гипнотизирует. Помните, это свойство, о котором говорилось в начале статьи?Есть ещё один очень мощный параллельный способ перестать боятся ножа, ранений, смерти и прочей нечисти и способ этот можно, и нужно!, практиковать параллельно с остальными. Если помните, то есть тут такая статья « ». Там вкратце говорится о том, как буквально за один «вечер-ночь-утро» научиться пере подключать мозг так, что оказываешься как бы в другой реальности очень часто такой качественной, что по степени восприятия частенько превосходит нашу реальность! Что это такое, неизвестно. Для мистически настроенных граждан, это астрал, для атеистов — феномен мозга, для практиков - возможность буквально в десятки раз прогрессировать в нужном направлении. Вот и рукопашнику тоже освоение этого ИСС будет весьма полезным, поскольку здесь можно получить множество полезнейших навыков и прочувствать множество ощущений. И, разумеется, избавиться от чувства страха в будущей предстоящей драке, в том числе, и перед смертью, когда погрузившись ночью в это состояние и ведя в иной реальности бой с вооруженным, вымышленным противником, только реальность эта практически не будет отличаться от настоящего.
Помню, как войдя в это состояние, удирал от ведьм))) Это мне сейчас смешно, а тогда щемился по лестнице только так. А дрянь эта (ведьмы то есть) напоминала летающих ведьм из игры «Панкстер.Часть «Заброшенная деревьня».
Лежу в полудреме, дай, думаю, попрактикуюсь. Прокручиваюсь вокруг оси, разъединяюсь с телом. Походил по квартире, смотрю, реальность не слишком отличается от обычной. В коридор вышел-там темень, как в фильмах ужасов, когда одна лампочка на длиннющий коридор. В одну дверь постучал, в другую, в третью… И тут они как тысячами вываляться. Я от них по лестнице кубарем вниз через пять ступенек… Чувствую, что сейчас догонят и разорвут в клочки и ужас от них исходящий». Но мы знаем, что делать. Вспоминаю о теле и оказываюсь уже тут. Побежал, воды нажрался, чтобы успокоиться)
Так что, не пренебрегайте этой техникой, поскольку потенциал у неё просто огромный. Захотите, на Марсе окажетесь, захотите, с инопланетянами поручкаетесь, а захотите, с Бойко («Неоспоримый») на кулачках перемахнётесь. Гораздо подробнее об этой технике говорится в книге «Как гарантированно побеждать в уличной драке», которую можно скачать на этом блоге.
Тоже самое, что и относительно ножа, касается и других видов оружия: бит, которые, благодаря китайцам, сейчас продаются на каждом углу, тычковых ножей, нунчак… Вот с мечами, правда, пока случаев нападения не было, но тут все дело исключительно в мобильности. Нож мал, бита также невелика, хороший русский гаечный ключ из хромованадия тоже идет в дело, как и кастет. Все это оружие и весьма убойное, если не знать «что против него и как». А ведь ещё существуют и так называемые, нестандартные виды. Как против всего научиться действовать, чтобы в силу выработанного опыта, страх в драке был минимален? Изучать все последовательно - голова ли не вспухнет?
Относительно нестандартных видов оружия, заморачиваться сильно не стоит. Кто в наше время будет нападать с трехзвенным гибким посохом или дубовой скамейкой? Её нет даже в барах, я уж не говорю, что и вес её весьма значителен, чтобы вот так быстро поднять и перетянуть сбоку по челюсти. В наше время в 90 процентах случаях встретишь нож и производные типа «заточка», биту либо обрезок трубы, цепь (хотя она и неудобна), кастет. Нунчаки на последнем месте, хотя, разумеется, возможно всё. Соответственно, вот с этим всем «добром» и следует иметь самые близкие отношения на тренировках, чтобы потом не иметь «бледный вид и макаронную походку», а первым этапом будет самостоятельное освоение данных видов вооружения и интуитивное познание их свойств.
Что такое, интуитивное познание боевых свойств? Ничего сложного, если внимательно присмотреться к оружию и немного с ним потренироваться. У ножа самой опасной частью (так называемой, горячей зоной), является лезвие и кончик ножа: не всякого класса бронежилет выдержит тычковый удар! У палки или биты такой зоной является самая дальняя часть оружия, если отсчет вести от удерживающей кисть, руки. Кастетом в основном работают в манере прямого удара, значит, «горячей» является его передняя часть.
Также, опасными зонами палок, бит, ножей, молотков и прочих ударно-дробящих, будет зона около удерживающей оружие, кисти руки, поскольку выпирающий со стороны мизинца, короткий конец оружия - это отличное подобие кастета и удары этой частью оружия также крайне опасны, поскольку уподобляются кастету, да с само оружие тут же формирует хват и усиливает удар практически мгновенно.
Вот так вот, потихоньку тренируясь с оружием и постигая его свойства, можно взять его под контроль и полноценно использовать его сильные и слабые стороны себе на пользу. Соответственно, с ростом мастерства, пропадёт и страх перед оружием, соответственно, и перед дракой, тем более, безоружной.
Также необходимо хотя бы немного времени посвятить такому неприятному занятию, как нанесению самому себе небольших ранок, целью которых является хоть немного привыкнуть к ранениям и не отвлекаться на них во время боя.Важное умение? Разумеется, важное: страх-то перед ранением и болью существенно убивается.
Чем больше человек будет работать с ножом и против него, тем больше у него будет соответствующих знаний, умений и двигательного опыта, что приведёт к существенному притуплению и чувства страха перед ножом, поскольку он будет нож чувствовать как свои пять пальцев, а пока он его не знает, даже не смотря на то, что пользуется им практически каждый день.
Теперь, когда про оружие немного сказано, пару слов про то, как немного притушить страх перед противником и дракой, когда тот без оружия. В принципе, здесь идея та же. Вспомните совет про то, что неплохо было бы научиться наносить себе небольшие ранки и обрабатывать их. Эффект упражнения ясен. Притупляется боль и сам шок от того, что течет твоя кровушка, не такая… Не так боишься порезов… Всё это очень важные моменты, которые полноценно отрабатываются и в том случае, если человек готовится к обычному поединку.
Ведь часто так бывает, что в неком ближайшем будущем предстоит драка. На спор ли или по иным причинам - это неважно. Главное то, что обычно будущие противники не совсем равнозначны. Если грубо, то один обычно по типу ближе к «ботанику», другой к той породе, что понимают только силу и уважать тебя будет, только если схлопочет от вас по морде. Соответственно, у первого мандраж и прочий страх. Вот как тут этот страх перед будущей дракой хоть немного притупить?
Человек боится боли и человек ассоциирует своё «Я» с лицом. Нанесение друг другу контролируемых по силе пощечин, является великолепным способом очень быстро подготовиться к реальным боям. Также отлично подойдёт тренировка по противодействию вот , что здорово укрепляет психологическую устойчивость, да ещё и почти один в один напоминает реальную схватку, когда оба месят кулаками, полностью игнорируя ответные плюхи.
Самое главное, что необходимо соблюдать - не наносить удары в область уха. Чисто по щекам. Три-пять-десять минут подобных взаимных истязаний с полным игнорированием каких-либо защит, просто отлично тренируют психику, заставляя человека спокойнее относиться к будущему поединку.
Эта была небольшая статья про то, как перестать бояться “крепких обменов любезностями”)))..
Психологическая подготовка боксера — как побороть страх перед дракой
История современного бокса имеет огромное количество примеров, когда боксеры с замечательными физическими и интеллектуальными данными не могли достигнуть вершин спортивного мастерства по одной простой причине – они были психологически не готовы для бокса. Их воли не хватило на то, чтобы войти в боксерскую элиту. Одних погубила лень, не позволявшая тренироваться с полной самоотдачей, другие столкнулись с трудностями и отступили, третьи были чересчур неуживчивы и скандальны, а очень многие оказались обыкновенными трусами которые имели непреодолимый страх перед боем. И количество их столь велико, что имя им – легион.
Но есть и такие, кто не являлся самым быстрым, сильным, смышленым, но становился лучшим, обладая железной волей, незаурядным терпением и храбростью.
Все этапы подготовки боксера (техническая, психологическая, тактическая и физическая) взаимосвязаны. Но, на мой взгляд, в таком жестком спорте, как бокс, психологическая подготовленность является краеугольным камнем. Физическая подготовка достигла такого высокого уровня, что о хорошей физической подготовке спортсмена говорят как о само собой разумеющемся.
Хорошо и много тренируются все, а побеждает сегодня тот, кто лучше сможет распорядиться своей тренированностью, что невозможно без психологической подготовки.
Один из ведущих тренеров прошлого столетия Кас Д’Амато создал и систематизировал целое психологическое учение о страхе перед боем. Он сравнивал страх с огнем, который можно использовать себе на благо, если держать его под контролем, и который сожжет тебя целиком, если дать ему волю. Кас Д’Амато считал, что от страха ни в коем случае нельзя полностью избавляться, так как он выполняет важнейшую предохранительную функцию. Если у тебя совсем нет страха – значит, ты плохо защищен.
Вся психологическая подготовка боксера, которой Д’Амато уделял не меньшее внимание, чем физической, базировалась для него на балансировании между необходимым и допустимым страхом. В Америке, которая сегодня является центром профессионального бокса, мало кто в той или иной степени избежал влияния Д’Амато в психологической подготовке. Малоизвестный факт: к нему за помощью обращался и Мохаммед Али. По-видимому, у величайшего боксера также были проблемы с психологической подготовкой, которые лучше Каса не мог решить никто.
Психологическая подготовка бойца и в частности боксера, довольно ответственный момент в процессе подготовки бойца. По этому, ребятам серьезно занимающимся боевыми видами спорта я бы рекомендовал прочитать две интересные книги на тему псих подготовки бойцов.
Прежде всего хотел бы порекомендовать вам ознакомится с двумя книгами о психологической подготовке боксера — бойца. Ну а тем у кого не находится времени для изучения предмета детально, я подготовил краткий обзор и принципы псих-ой подготовки бойцов, а так же ответы на часто задаваемые вопросы.
Психологическая подготовка боксера
В этой книге автор обобщил опыт ведущих тренеров, занимавшихся психологической подготовкой с лучшими боксерами СССР, своей тренерской и педагогической работы на кафедре бокса и научных исследований по теме «Психологическая подготовка боксеров к международным соревнованиям», проводимых им в качестве доцента кафедры психологии Центрального института физической культуры в 1966-1968 гг.
Книга предназначается для тренеров, преподавателей и студентов институтов физкультуры, спортсменов, интересующихся психологической подготовкой мастеров ринга.
Рассматриваемая психологическая подготовка боксера предусматривает формирование психических свойств личности спортсмена, развитие необходимых для боксеров психических процессов и создание оптимального психического состояния перед выступлением в соревновании.
Психологическая подготовка бойца
На тему психологической подготовки в боевых искусствах написано много книг и статей в научно популярных журналах, но большинство из них описывают древние восточные методы психорегуляции, практикуемые в различных школах азиатских боевых искусств. В то же время долгие годы отечественные специалисты в области психологии спорта, психофизиологии экстремальной деятельности проводили разнообразные исследования, результаты которых, а также методики психологической подготовки, выработанные в результате экспериментов, так и остались неизвестны широким массам приверженцев спортивных единоборств. А ведь эти методы подготовки зачастую более результативны и просты в освоении, чем восточные эзотерические практики. Поэтому в этой книге я попытаюсь обобщить отечественный и зарубежный опыт работы спортивных психологов в области подготовки бойца – субъекта экстремальной деятельности. В книге читатель узнает много интересной информации о развитии волевых качеств, о способах формирования особого состояния сознания, о развитии оптимальной агрессивности бойца, а также о методах восстановления психоэмоционального состояния. Большая часть приведенной информации уникальна и не имеет аналогов в публикациях по психологической подготовке бойцов, как в России, так и за рубежом.
Психологическая подготовка боксера — как побороть страх перед дракой
Что нужно знать о страхе
Попадая в обстановку реального боя, боец подвергается опасности. Он чувствует страх перед боем. Возможно, на тренировках он уже проводил учебные бои и не испытывал страх перед дракой. Возможно, его прежние противники били сильнее и были даже опытнее этого, сегодняшнего. Но тогда все было «понарошку», условно. А теперь бой настоящий и страх тоже настоящий.
Пример. Попробуйте пройтись по длинному деревянному брусу. Конечно, некоторый дискомфорт, по сравнению с прогулкой по мостовой, есть, но вы сделаете это без труда. Теперь закрепите этот же брус на уровне второго этажа и попробуйте пройти опять. Каково? Вероятность того, что теперь вы упадете, велика. Что же произошло, что изменилось? Брус вдруг стал тоньше или его края сделались скользкими? Вряд ли. Просто появилась опасность падения, и вы почувствовали страх.
Так что же это такое – страх? Это эмоция, переживание, возникающее при угрозе как биологическому, так и социальному благополучию человека. Не имеет значения, насколько реальна сама угроза. Она может быть мнимой. Главное, чтобы тот, кто боится, воспринимал ее как настоящую.
Страх является продуктом одного из самых важных инстинктов, подаренных нам природой, – инстинкта самосохранения. Это неоценимый дар. Его имеют все живые существа. Инстинкт самосохранения защищает нашу жизнь. Это своеобразный «предохранитель», который срабатывает в случае возникновения для его владельца угрозы гибели, прекращения существования. Поэтому все на свете, что прямо либо косвенно ведет к смерти (хотя бы только в воображении данного человека), может стать причиной возникновения у него страха.
Инстинкт самосохранения заложен в каждом нормальном человеке. Следовательно, страх может испытывать каждый. Нет такого психически здорового человека, которому безразлична жизнь и страх неведом совсем. Однако всем известно, что в критической ситуации люди ведут себя по-разному. Одни, испытывая страх, бросают все и спасаются бегством, теряют чувство собственного достоинства, унижаются, устраивают истерику, пресмыкаются и умоляют о пощаде. Другие, почувствовав страх, наоборот, мобилизуются, действуют разумно и решительно и принимают единственно правильное решение.
Кас Д’Амато говорил по этому поводу так: «Герой и трус чувствуют одно и то же. Разница в том, что они при этом делают». Так почему же страх так неодинаково влияет на поведение человека?
Дело в том, что каждый человек уникален, а значит, каждый под воздействием страха испытывает различные эмоции. У одних людей возникают астенические (отрицательные) эмоции, которые ослабляют волю, снижают активность, предрасполагают к пассивно-оборонительным действиям, ухудшают организацию поведения. Другая часть людей испытывает стенические (положительные) эмоции, которые способствуют душевному подъему, дают человеку энергию, усиливают волевую активность.
Подавляющее большинство людей в критической ситуации испытывают именно астенические, то есть отрицательные, эмоции. Есть научные данные, установленные военными психологами, наблюдавшими за поведением военнослужащих на полях сражений в годы Второй мировой войны. Наблюдения показали, что в настоящем, а не в учебном бою правильно действуют в лучшем случае только четверть бойцов. Три четверти отчаянно боятся погибнуть и потому совершают одну ошибку за другой.
Отрицательные эмоции – это неуверенность, опасение, тревога, испуг, паника, отчаяние и даже ужас. Переживание страха у большинства людей включает механизмы так называемого «аварийного» поведения, которые сложились в процессе биологической эволюции. Человек начинает действовать, повинуясь инстинкту самосохранения, то есть безрассудно, как животное. Но, к сожалению, эти действия зачастую оказываются нерациональными и часто приводят к весьма печальным последствиям.
Если боксер принадлежит к «смелой» части человечества, испытывающей от страха стенические эмоции, то здесь все понятно. Что же делать остальным? Выход есть. Для того чтобы побороть страх перед дракой, им нужно научиться управлять.
Вот что по этому поводу говорил Кас Д’Амато: «Бокс – это спорт самоконтроля. Ты должен понимать природу страха. Чтобы можно было им управлять. Страх – это огонь. Ты должен заставить его работать на себя: он согреет тебя в холод, ты можешь приготовить на нем еду, когда голоден, он осветит тебе дорогу в темноте и выделит энергию. Но если ты выпустишь его из-под контроля, он может поранить, даже убить тебя… Страх – друг исключительных людей».
Как побороть страх перед дракой
Умный человек может из заклятого врага сделать лучшего друга. Со своим страхом нужно дружить, и тогда он начнет сражаться на твоей стороне. А чтобы найти с ним «общий язык», подчинить себе, нужно его изучить. Давайте разберемся в том, каким страх бывает и какие у человека возникают реакции на него.
Проявление страха
В процессе биологической эволюции в ответ на страх у человека выработались три основные защитные реакции: бегство, оцепенение и агрессия.
Бегство (ажитация) присуще большинству живых существ, переживающих страх. Это самая распространенная реакция. Испуганное животное совершает автоматические действия защитного характера: отскакивает в сторону, бросается бежать или прячется. Это связано с резким выделением в организме гормона адреналина, который заставляет кровь в большом объеме устремляться к органам, обеспечивающим движение, преимущественно к ногам.
Человек, переживающий ажитацию, закрывает глаза, втягивает голову в плечи, старается прикрыть ее и тело руками, пригибается или падает на землю, шарахается от малейшей опасности или попросту бежит прочь. Кровь, в чрезмерном объеме попавшая в мышцы, отхлынула из головы, а значит, мозг просто не может нормально работать и выдавать правильные решения.
То же самое происходит на ринге. Боксер, испытывающий страх, в зависимости от своей эмоциональности, величины опасности и психического состояния может убегать и «искать пятый угол», беспричинно падать на пол, жаться к канатам, закрываться руками и зажмуриваться, прятаться за рефери, кричать, призывая на помощь, или даже спрыгивать с ринга. И так могут себя вести не только боксеры-новички. Приведу пару нелицеприятных примеров из истории профессионального бокса.
На Олимпийских играх 1952 года в Хельсинки будущий абсолютный чемпион мира среди профессионалов 1959–1960 годов Ингемар Юханссон пережил грандиозный позор. В финальном бою шведский тяжеловес до такой степени испугался своего противника Эда Сандерса, что принялся бегать от него по всему рингу. Во втором раунде Юханссон был дисквалифицирован за нежелание вести бой. Ввиду такого позорного поведения было принято решение не вручать Юханссону серебряную медаль. После боя Ингемар сказал, что он был готов драться с кем угодно, но не с этим громилой, – он же не сумасшедший. Эту же «тактику» шведский тяжеловес «применил» в бою литовцем Альгирдасом Шоцикасом. Будущего сильнейшего боксера мира, который бегал по рингу, как заяц в клетке с тигром, Шоцикасу удалось догнать и нокаутировать.
Andrew Golota Примерно так же поступил один из самых перспективных тяжеловесов своего времени Анджей Голота. В 1999 году в бою с Майклом Грантом Голота был явно сильнее. После девятого раунда его преимущество по очкам было настолько явным, что Гранту для победы был нужен только нокаут. В десятом раунде Голота случайно оказался в легком нокдауне. Рефери закончил счет и задал ему дежурный вопрос, который арбитры обычно задают после нокдауна: «Хотите ли вы продолжить?» Вопрос был чисто формальным, так как по внешнему виду Голоты было видно, что он в состоянии продолжать бой. Однако Голота ответил: «Нет». Ошарашенный рефери повторил свой вопрос еще несколько раз, но ответ остался прежним. Майкл Грант одержал победу техническим нокаутом.
В 2000 году Анджей Голота повторил свой «подвиг» в бою с Майком Тайсоном. В перерыве между вторым и третьим раундами он подошел к рефери и заявил: «Я больше не дерусь». После этого он вышел из ринга и направился к выходу. Люди, заплатившие за билеты на этот матч от $75 до 2500, забросали бегущего Голоту всем, что попалось под руку.
Оцепенение (ступор) . В ходе эволюции у некоторых животных в момент возникновения опасности выработалась реакция замирать на месте или притворяться мертвыми. Дело в том, что хищники не питаются падалью, а некоторые из них реагируют только на движущуюся добычу. Люди поступают аналогично: в пылу сражений мало кто уделяет внимание павшим.
Оцепенению более всего подвержены люди со слабой нервной системой. В ответ на резкое, значительное повышение адреналина в крови их мышцы судорожно сжимаются. В результате кровеносные сосуды оказываются пережатыми и мышцы парализуются, так как не происходит их обеспечения кровью, нарушается координация движений. Внешне это проявляется в том, что человек бледнеет, застывает на одном месте. Может стать крайне медлительным и неловким, а то и просто упасть без сознания.
Майк Тайсон Персонажем вселявшим панический страх своим соперникам был Майк Тайсон. В начале карьеры это был блестящий боксер, который просто сметал с ринга своих противников. Большинство его оппонентов заходили на ринг, словно замороженные. Речь часто шла не о способах достижения победы над Тайсоном, а о том, сколько раундов сможет удержаться на ногах его соперник.
Неуправляемая агрессия. Такая реакция на страх выглядит как приступ безумия, непоследовательные или бессмысленные агрессивные действия. Обычно сопровождается злобным выражением лица, угрожающими жестами, позами, криком или визгом. Этими бессознательными действиями человек интуитивно стремится испугать противника. Так ведут себя напуганные животные. Испугать противника иногда удается, а иногда нет. У человека неуправляемая агрессия вызывает алогичность мышления, крайнее эмоциональное перевозбуждение. После пережитого могут наблюдаться провалы в памяти, то есть человек не помнит того, что он только что делал.
Неуправляемая агрессия Из примеров в большом боксе, когда спортсмен переживал состояние неуправляемой агрессии, вспоминаются бой Майка Тайсона с Эвендером Холифилдом. По своему содержанию эти два матча похожи. Холифилд и «отвешивал» своему противнику весьма чувствительные удары и выигрывал по очкам. У Тайсона это вызывало приступы неуправляемой ярости, выражавшиеся в укусах зубами, и в конце концов откусив своему сопернику кусочек уха. Он прекрасно понимал, что будет дисквалифицирован за эти «любезности», но эмоции были выше его разума. Впоследствии большинство экспертов, среди которых было много бывших и нынешних чемпионов мира, пришли к нелестному для Майка Тайсона выводу, что за его могучим фасадом скрывается психопат, который ломается под давлением.
Как преодолеть страх перед дракой, боем, противником
Выше я уже говорил о том, что страх – это своеобразный природный «предохранитель», который срабатывает на угрозу гибели. Находится он между инстинктом самосохранения и действиями человека в момент опасности. Его срабатывание может вызвать либо адекватные ситуации положительные действия, либо панические – отрицательные. Что делают с неподходящим предохранителем в электрической схеме, который срабатывает постоянно, при малейшем колебании силы тока, и вызывает панику? Есть два способа. Первый – это когда негодный предохранитель из схемы попросту удаляется и все соединяется напрямую, и второй – когда подбирается более подходящий предохранитель.
Первый способ самый простой и легко выполнимый, но в нем есть один существенный недостаток: в случае серьезной опасности схема может сгореть. Второй способ в исполнении более сложный, так как мы не знаем точных характеристик нашей схемы.
Истории мирового бокса известны имена нескольких исключительных, великих боксеров, которым такая эмоция, как страх, была неизвестна вовсе или почти неизвестна. Рассматривать их нужно как аномалию, удивительное исключение. Люди такого типа исключают для себя саму возможность поражения. Мысль о том, что кто-то сможет оказаться выше и сломит их волю, просто неприемлема. В бою они обладают львиной яростью и запредельным мужеством. И это основная причина их успеха. Но это также основной их недостаток, «ахиллесова пята». Рокки Марчиано так и не встретил силу, которая его сломила, а вот Салливану, Листону и Дюрану повезло меньше. В «схеме» этих выдающихся боксеров отсутствовал такой «предохранитель», как страх, и они оказались просто неготовыми к «току высокого напряжения» – поражению. Салливан и Дюран нашли для себя какое-то оправдание, а вот Листон просто «перегорел».
Гораздо чаще встречается другой тип боксеров, которые испытывают страх перед боем, но никогда не ломаются во время его. Среди них Мохаммед Али, Майк Тайсон и другие. Эти боксеры сумели подчинить и преодолеть страх перед дракой, сделали его своим другом.
Сейчас забавно читать признания Джорджа Формена о том, как он трусил перед боем с Джо Фрезером и сам не знал, как справиться с «таким чудовищем». Однако когда они вышли на ринг, никакого страха в Джордже не чувствовалось. Уже во втором раунде Формен самым бесцеремонным образом так избивал чемпиона, что рефери, спасая Фрезера от верного нокаута, вынужден был остановить матч.
По словам очевидцев, когда перед легендарным боем 1974 года в столице Заира городе Киншасе Мохаммед Али вышел пожать руку Джорджу Формену, в его глазах читались страх и ужас. Но как только прозвучал первый гонг, Али стал совершенно другим человеком. Он сумел перебороть страх и одержать блестящую тактическую победу.
В середине 1990-х широкой публике был представлен документальный фильм о Майке Тайсоне. В нем можно было найти уникальные кадры, в которых гигант Тайсон перед самым началом боя, как ребенок, рыдает на груди у своего тренера и жалуется на беспощадный приступ страха. И буквально уже через несколько минут после этого, как смерч, врывается на ринг и сметает своего противника.
В финале Олимпийских игр 1988 года Риддик Боу в бою с Ленноксом Льюисом был сильно избит, трижды побывал в нокдауне и был совершенно деморализован. После этого все ведущие промоутеры наотрез отказались иметь с ним дело. Все сочли его одаренным, но совершенно безвольным спортсменом, который психологически сломался после первого же серьезного пропущенного удара и «слил» бой. Несмотря на это, Боу смог «перестроиться» и, проведя целый ряд блестящих поединков без единого поражения, получил право драться за титул чемпиона мира с Эвандером Холифилдом. Это был один из самых выдающихся поединков прошлого столетия, в котором очень непростую победу одержал Боу.
Поверить в себя, стать «сильным», победить страх его заставило то обстоятельство, что он оказался всеми отвергнутым и никому не нужным. Уязвленная до предела гордость и бесперспективность дальнейшей карьеры оказались для этого человека вещами более важными и сильными, нежели собственный страх.
Выше я уже говорил о Ингемаре Юханссоне, который после Олимпиады 1952 года прослыл «законченным трусом». По возвращении домой, в Швецию, Юханссон был встречен как предатель родины, но вскоре с ним произошла удивительная метаморфоза: 20-летний парень вдруг превратился в свою противоположность и стал настолько агрессивным бойцом, что через некоторое время его прозвали «сумасшедшим шведом». Одного за другим он лупил самых известных европейских тяжеловесов. Пережитый позор и всеобщее презрение помогли Юханссону победить свой страх.
Бастер Дуглас был весьма одаренным, но недооцененным боксером, спортивная карьера которого по этой причине не сложилась. После боя с Тони Такером 1987 года, когда Дуглас проявил слабоволие, на его карьере поставили крест и списали боксера со счетов. В 1990 году он волею судьбы оказался противником непобедимого Майка Тайсона. Публика к этой встрече не проявляла почти никакого интереса, билеты на матч продавались очень плохо. Ставки перед боем были небывалые: 42 к 1 в пользу Тайсона. Понятное дело: ну кто же поставит свои деньги на известного труса в бою с таким чудовищем, как Майк Тайсон? Поэтому Дугласу в предстоящем поединке отводилась роль жертвенного барана. Но Бастер совершил самую большую сенсацию в истории бокса: уверенно ведя бой по очкам, в десятом раунде отправил Майка Тайсона в нокаут. Так что же случилось с Дугласом? Что позволило ему прыгнуть выше собственной головы?
Во-первых, за 23 дня до боя умерла его мать, которую он боготворил. Во-вторых, прямо перед самым боем с серьезным заболеванием попала в больницу его жена, и врачи не были уверены в том, смогут ли ее спасти. Наверное, в тот момент собственный страх перед дракой оказался гораздо слабее тех ударов, которые жизнь обрушила на Бастера Дугласа. Он смог избавится от страха перед Тайсоном, был психологически расслаблен и дал выход своим эмоциям.
В описанных мною примерах сложившиеся жизненные обстоятельства оказались сильнее страха человека. Избавление от страха более важными и значимыми переживаниями , начал вырабатывать положительные, стенические, эмоции.
В этом и кроется ответ на наш вопрос. Если человек сможет изменить свою личную шкалу ценностей, то он сможет побороть страх.
Как уже было указано выше, страх на основе животного инстинкта самосохранения защищает нашу жизнь. Значит, если в моменты опасности у нас окажется ценность более важная, чем жизнь, то страх мешать не будет. Более того, он начнет помогать, вырабатывая положительные эмоции. Мы сможем действовать верно, хладнокровно и решительно.
В наших выводах нет никаких открытий. Все это понято людьми уже давно. Как говорится, все новое – это хорошо забытое старое. Так, у большинства народов среди воинов существовали более важные ценности, чем их собственная жизнь.
В древнегреческих городах-государствах воин, проявивший трусость в бою, лишался всех социальных благ и становился изгоем. В Спарте нарушение боевого строя считалось преступлением. Одинаково каралось как отступление, так и выбегание вперед из строя. Воин, уличенный в трусости, лишался всех привилегий и, чтобы не умереть с голоду, должен был покинуть родину либо жить в жестокой нищете.
Для современного боксера определяющими могут быть понятия чести, гордости, самоуважения, любви и долга перед семьей и родиной. Человек, победивший в себе страх перед смертью, конечно же, может быть храбрым не только на ринге, но и в любой критической ситуации.
Как бойцу справятся со страхом и эмоциями
Чтобы научиться справляться со своими страхами и эмоциями, нужно разобраться в природе их возникновения или, проще говоря, ответить на вопрос: почему я волнуюсь?
Некоторые объясняют себе это так.
- Я боюсь оказаться слабым и потерять уважение своих товарищей
- Я боюсь проиграть
- Я боюсь, что меня побьют
Однако многие вообще не могут словами выразить причину своих переживаний. На самом деле основная причина одна: страх, и в первую очередь страх перед неизвестным . Что такое страх и как с ним бороться, мы обсудили выше. Теперь поговорим о страхе перед неизвестным.
Человек всегда волнуется, когда делает что-то ответственное в первый раз. Нас всегда пугает неизвестность. Новичок не знает до конца и точно, что именно будет происходить на ринге. Выходит, если мы найдем ответ на это самое «что?», то бороться со страхом будет значительно легче.
Во-первых, на ринге вам будет противостоять точно такой же человек. Если это ваши первые спарринги, то стаж его занятий примерно такой же, как и у вас.
Во-вторых, и вес вашего противника, и возраст также будут такими же, как и у вас.
В-третьих, на ринге вы будете выполнять ту же самую работу, что делали уже много раз на тренировках, за одним только исключением, что теперь на вас будут смотреть зрители. Поединок будет проходить по строгим правилам, с которыми и вы, и ваш противник хорошо ознакомлены, и нарушать их никто не посмеет.
Если тренер допускает боксера к поединку, следовательно, он уверен в его готовности к бою, в умении защищаться от любых ударов, а значит, для него не будет никакой неожиданности.
А теперь самое главное: ваш противник скорее всго также боится. И возможно, переживает больше вас. Волнуются перед выходом на ринг абсолютно все. И если кто-то говорит, что он не переживает совсем, то это неправда. Испытывают сильные эмоции как новички, так и чемпионы мира и даже непобедимые бойцы. Понятное дело, что опытные боксеры переживают меньше и немного по-другому. Они это ощущали уже много раз и просто привыкли.
Психологическая настройка боксера
Значительную роль в психологической настройке боксера перед боем играет самовнушение. Многие боксеры за день-два до поединка и непосредственно перед боем с успехом настраивают себя, интуитивно используя различные способы самовнушения.
Анализируя системы самовнушения, применяемые боксерами профессионалами, Л.Гиссен показал, что непосредственно при подготовке к соревнованиям используются чаще всего лишь несколько способов самовнушения, приводящих к успеху в боях.
Первый, наиболее простой, способ заключается в том, что боец убеждает себя что он должен победить и сделает для победы все что в его силах. Этот способ само-внушения особо эффективен, если он сочетается не только с высоким уровнем технико-тактической и физической подготовленности, но и с определенными типологическими и характерологическими особенностями спортсменов.
Важный момент в данной технике в том что боец должен сконцентрировать все свое внимание на том что он может предпринять что бы победить в этом бою, в это же время боец мысленно прорабатывает действия и техники которые он будет предпринимать в бою.
В некоторых случаях можно использовать противоположный предыдущему способу, который заключается в убеждении себя в том, что результат выступления не так важен, что соревнование малозначимо и поэтому не обязательно стремиться к победе. Такой способ самовнушения, как указывает Л. Гиссен, уменьшает нервное возбуждение и дает положительный эффект, хотя может привести к неудачам, если спортсмен излишне успокаивает себя.
При третьем способе самовнушения спортсмен абстрагируется от обстановки соревнований, силы противников, возможных результатов и настраивает себя на то, чтобы полностью использовать свой технико-тактический и физический потенциал, максимально «выложиться» в ходе борьбы.
Некоторые боксеры используют другие варианты содержания и направленности самовнушения, например, приводят себя в состояние спортивной злости, внушают неприязнь к сопернику, создают иллюзии слабости партнеров, полное отвлечение от предстоящего выступления и др.
Однако эти приемы реже приводят к положительному результату, а некоторые из них не могут быть допустимы с этической точки зрения.
Наиболее правильный и адекватный подбор приемов и содержания самовнушения возможен лишь в том случае, когда хорошо известны индивидуальные психологические особенности бойца. Тренер, психолог, врач, обучающие спортсменов самовнушению, должны иметь их подробные характеристики с данными психоневрологических и психологических наблюдений о свойствах нервной системы, эмоционально-волевых качествах, исследования развития важнейших психических функций - внимания, восприятия, мышления и др.
Регуляция психического состояния боксера при помощи самовнушения во многом зависит от его силы воли, веры в эффективность этого способа, систематической работы над собой, горячего желания достигнуть положительных результатов.
Довольно эффективный способ регуляции предстартового состояния спортсмена, основанный на изменении его отношения к предстоящему бою и оценки значимости своего выступления (имеется в виду спортсмен, претендующий на призовые места).
В первой фазе боксер обязан думать, что ему не важен результат на соревновании - он ничего для него не значит.
Во второй фазе спортсмен убеждает себя в том, что результаты в предстоящих состязаниях предопределены предшествующей тренировкой.
В третьей фазе спортсмен внушает себе, что он должен показать такой результат, на который способен, и совсем неважно, победит он или нет.
В четвертой фазе спортсмен убеждает себя в том, что именно в этих соревнованиях может полностью раскрыть и показать свои возможности.
Аутогенная тренировка
В последнее время при подготовке спортсменов к поединку все чаще стали применять так называемую аутогенную тренировку.
Аутогенная тренировка представляет собой систему психофизических упражнений, позволяющих снять излишнее нервное возбуждение и утомление, отвлечься от неприятных мыслей и переживаний и расслабиться. Она состоит из специально подобранных приемов гипнотического транса и самовнушения, расслабления и выхода из достигнутого состояния.
Спортсмен, приняв расслабленную позу (сидя или лежа), в определенной последовательности проговаривает про себя специально подобранные фразы, которые, вызывая чувство тяжести и тепла во всем теле, позволяют расслабить поочередно мышцы тела, способствуют спокойной, ритмической деятельности дыхательных органов и легких, помогают ликвидировать нервное возбуждение. В результате спортсмен, отвлекаясь от всех мыслей и успокаиваясь, полностью расслабляется и находится в трансовом состоянии и иногда может заснуть. При этом его нервная система отдыхает. Затем спортсмен при помощи определенных слов выходит из состояния покоя и создает у себя бодрое, приподнятое настроение.
Сначала словесные формулировки произносятся тренером или воспроизводятся на магнитофоне, а затем фразы проговаривают сами спортсмены, стремясь при этом создать яркие зрительные и мышечные двигательные представления и запомнить появившиеся ощущения покоя и расслабления.
Приводим один из сокращенных вариантов аутогенной тренировки, который может быть использован для восстановления работоспособности или снижения утомления спортсмена, когда он располагает небольшим промежутком времени (около 3-5 мин.).
Аутогенная тренировка для снятия нервного напряжения
Текст, проговариваемый спортсменом, состоит из следующих словесных формулировок:
1. Я отдыхаю. Я расслаблен. Все тело отдыхает. Не чувствую никакой усталости. Я отдыхаю.
2. Дышу свободно и легко. Дышу ровно и спокойно.
3. Сердце успокаивается. Все реже сокращения сердца. Оно бьется ровно и ритмично.
4. Расслаблены мышцы правой руки. Расслаблены мышцы левой руки. Плечи расслаблены и опущены. Руки расслаблены. Чувствую тяжесть рук. Приятное тепло чувствую в руках.
5. Расслаблены мышцы правой ноги. Расслаблены мышцы левой ноги. Мышцы ног расслаблены. Они неподвижные и тяжелые. Приятное тепло ощущаю в ногах.
6. Все тело расслаблено. Расслаблены мышцы спины. Расслаблены мышцы живота. Чувствую приятное тепло во всем теле.
7. Расслаблены мышцы лица. Брови свободно разведены. Лоб разгладился. Веки опущены и мягко сомкнуты. Расслаблены мышцы рта. Все лицо спокойно, без напряжения.
8. Я отдохнул. Чувствую себя освеженным. Дышу глубоко. С каждым вдохом уходит тяжесть из мышц. Дышу часто и глубоко. Чувствую бодрость и свежесть во всем теле. Открываю глаза. Хочется встать и действовать. Я полон сил и бодрости.
Активизация состояния: быстро, рывком встать; руки поднять и развести в стороны; сделать глубокий вдох; при вдохе задержать дыхание, затем напряженно и глубоко выдохнуть. Сделать разминку.
После окончания аутогенной тренировки проводятся дыхательные упражнения и легкая разминка. Аутогенная тренировка требует определенных условий: спокойной обстановки, отсутствия посторонних раздражителей, удобного размещения спортсменов, благоприятной температуры воздуха и т. д. Чтобы добиться успеха в аутогенной тренировке, следует регулярно заниматься ею ежедневно в течение 2-3 месяцев (2-3 раза в день: после тренировочных занятий, утром при пробуждении и вечером перед засыпанием). Необходимое условие для успешной аутогенной тренировки - вера в ее эффективность и в возможность саморегуляции.
Некоторые зарубежные спортсмены нередко используют для преодоления нервного напряжения специальные упражнения на расслабление и напряжение мышц тела. Так, боксеры-профессионалы овладевают в течение нескольких месяцев этими упражнениями, а затем применяют их как в ходе ранней психологической подготовки, так и непосредственно перед началом боев. Упражнения основаны на развитии умения максимально расслаблять мышцы, контролировать состояние расслабления, на выработке «чувства расслабления».
Приводим группы подобного рода упражнений, описанные в свое время Г. М. Морозовым — Преодоление нервного напряжения.
Выполняя упражнения, спортсмен должен стремиться с каждым разом увеличить расслабление мышц. Боксеру предлагается всегда связывать расслабление с каким-либо словесным сигналом или представить себя расслабленным после огромного усилия (например, сравнить себя «с листиком, слегка колышущемся на ветке дерева»).
Вот некоторые упражнения:
1. Сесть или лечь. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание, затем слегка напрячь мышцы всего тела: ног, ступней, живота, рук, плеч, шеи, челюстей. В этом состоянии пробыть 5-6 сек, а затем медленно выдохнуть, расслабляя все мышцы.
2. Лечь на спину и согнуть ноги так, чтобы ступни полностью стояли на полу. Сделать глубокий вдох и с напряжением сдвинуть колени вместе. Задержаться в этом положении на несколько секунд и затем медленно выдохнуть, дав коленям свободно упасть в стороны. При этом необходимо следить, чтобы ноги были полностью расслаблены.
3. Стоя свободно расставив ноги, сделать глубокий вдох, вытянуть руки над головой и сильно подтянуться. Напрячь все мышцы тела (включая и мышцы ног) и сохранить это положение несколько секунд. Затем медленно выдохнуть и дать возможность всем мышцам расслабиться. Руки падают вниз, подбородок - на грудь, колени несколько сгибаются, плечи опускаются, спортсмен как бы «разваливается». После этого следует слегка подпрыгивать совершенно расслабившись («как не набитая тряпичная кукла»).
4. Стоя расслабив ноги, согнуть колени, положив на них руки, голову держать прямо. Глубоко вдохнуть, напрячь все мышцы и зафиксировать это положение на несколько секунд. Выдохнув, дать возможность верхней части тела и голове свободно «провалиться». Задержаться в этом расслабленном положении на несколько секунд. Сделать еще один глубокий вдох, немного приподнять верхнюю часть тела, а затем постараться опуститься вниз еще более расслабленным так, чтобы тыльная часть рук свободно лежала на полу.
5. Сесть на стул, туловище держать прямо, положить пальцы обеих рук на верхнюю часть живота. Сделать глубокий вдох, напрячь мышцы живота и зафиксировать это положение в течение секунды. Затем сделать выдох и расслабить мышцы живота. Слегка помассировать мышцы живота пальцами в течение нескольких секунд.
Эти пять упражнений повторяют по 9-10 раз.
6. Стоя, сидя или лежа сделать несколько медленных глубоких вдохов. При выдохе стремиться полностью расслабиться. Выполняется это упражнение в течение 2-3 минут. Достигнув максимального расслабления, спортсмен делает небольшой вдох и затем старается расслабиться еще больше.
Это упражнение рекомендуется проделывать для снятия нервного напряжения лежа в постели перед сном, а также сидя за столом дома, на работе, в перерывах между выступлениями в соревнованиях и т. д.
7. Сесть поудобнее и без напряжения, стараясь расслабить все тело, медленно выполнять поочередно вращательные движения ступнями ног, головой, челюстью, плечами и кистями рук с максимальной амплитудой. На каждый вид вращения затрачивается 30-40 сек.
Кроме этих упражнений, боксеру рекомендуется проделать подскоки на носках, полностью расслабляя мышцы и расслабленно нанести несколько атакующих ударов, выполняя ряд нырков, уклонов, подставок, а затем сочетать защиты и ударные движения. Особое внимание необходимо уделять тем группам мышц, которые особенно напрягаются во время страха.
Регулярное выполнение упражнений, которые способствуют расслаблению и помогают отвлечься от всех мыслей, напоминающих соревновательную обстановку, возможных противников и пр., позволяет, как показывает опыт, хорошо снять нервное напряжение перед выступлениями. Упражняться рекомендуется ежедневно утром и вечером, причем значительную пользу могут принести они и тренеру, который нередко также испытывает состояния, аналогичные предстартовым состояниям спортсмена.
Кроме этих упражнений, в период ранней, предсоревновательной подготовки могут быть использованы упражнения, которые позволят спортсмену быстрее заснуть (Г. М. Морозов. Они также должны сочетаться с отвлечением спортсмена от тревожных мыслей и будоражащих ассоциаций).
Вот примерный ряд упражнений:
Лечь на спину, вытянувшись во всю длину. Под голову можно подложить низкую подушку для опоры затылком. Ступни ног свободно развернуть наружу. Постепенно согнуть пальцы, как это делают когтями хищные птицы, напрягая одновременно все мышцы рук. Когда мышцы будут напряжены до предела, необходимо держать их в таком состоянии до минуты, а затем рас¬слабить.
Подобным образом применяются упражнения для других частей тела - отдельно и одновременно. После освоения техники напряжения и расслабления мышц рук переходят к расслаблению мышц туловища и ног.
После этого руки кладут за голову, а голову, и плечи поднимают так, чтобы напрягались мышцы брюшного пресса и межреберные мышцы. Напряжение поддерживается несколько секунд, а затем голова опускается, и спортсмен полностью расслабляется.
Для расслабления и напряжения мышц шеи спортсмен поднимает голову от постели, наклонив ее вперед, напрягая мышцы. Закрепившись в этом положении около минуты, он расслабляется и позволяет голове свободно упасть на постель.
Аналогично чередуются напряжения и расслабления боковых мышц шеи, движениям которых оказывается временное сопротивление при помощи рук.
После подобного упражнения дается перерыв для отдыха. В конце системы упражнений спортсмен соединяет концы пальцев рук и последовательно подвергает наряжению (с последующим расслаблением) все мышцы тела, стараясь «прочувствовать» как можно лучше состояния напряжения и расслабления во всех группах мышц.
Такие упражнения, проделываемые ежедневно 15 мин. перед сном, снижают умственное и нервное напряжение, и человеку удается быстро заснуть.
Распространены и другие приемы, которые применяются, когда спортсмен долго не засыпает (что в период непосредственной подготовки к соревнованиям бывает весьма нередко и очень неблагоприятно отражается на общем состоянии и настроении боксера). Так, спортсмену рекомендуется фиксировать взгляд на каком-либо блестящем предмете, стараться пристально смотреть на свою переносицу или кончик носа, прислушиваться к негромким монотонным звукам (тиканье часов, падающие капли, журчание воды, ритмичные стуки и т. п.), представлять себе образы, успокаивающе действующие на психику (лесную лужайку, спокойный морской прибой, тлеющий костер и т. п.).
Используя эти приемы, спортсмен должен стараться ни о чем не думать и подавить в себе все ощущения.
Эти приемы и упражнения для регуляции нервно-психического состояния спортсменов, описанные выше (самовнушение, аутогенная тренировка, и разные способы засыпания, приемы изменения мышечного тонуса, дыхательные упражнения), во многом напоминают способы тренировки организма человека и психики, применявшиеся с древнейших времен в системах индусской касты йогов (в частности, в системе «хатха йога», в которой использовались воздействия на нервную систему различных дыхательных упражнений, поз, фиксированного внимания, самовнушения).
Ценность этих приемов, и упражнений заключается в том, что, систематически применяя их в процессе тренировки, спортсмен вырабатывает умение сознательно управлять своим вниманием, эмоциями, волевыми процессами, мышечным тонусом и др.
Практика показывает, что, научившись регулировать свое состояние в процессе предварительных тренировок, спортсмен перед боем может без особого труда отвлечь себя от неблагоприятных мыслей и переживаний, расслабиться, успокоиться и настроиться на предстоящий бой.
Регулярные тренировки и проработки своих страхов в течении нескольких месяцев, позволят вам избавится от неприятных ощущений страха и вытекающих последствий. Ну вот дорогие читатели, это все что мы можем вам посоветовать для того что бы избавиться от страха и нервного напряжения.
Регулярно работайте над собой, развивайтесь не только физически но и психологически.
Надеюсь наша статья помогла вам получить достаточную информацию о том как перебороть страх перед дракой, соревнованиями или любыми другими жизненными страхами. Не забывайте регулярно тренироваться.
Ставьте лайки, делайте репосты!
Желаем вам успехов и высоких результатов!
|
|
Психологическая подготовка боксера — как побороть страх перед боем, снять нервное напряжение перед соревнованиями обновлено: Декабрь 27, 2017 автором: Boxingguru