Когда на теле, а чаще всего на лице появляются прыщи, большинство людей пытаются их скрыть при помощи косметики, даже не пытаясь определить причины появления такой сыпи.
Фото 1 – Диета против прыщей
Диета против прыщей – это отличный способ решения проблемы изнутри. Диета от акне для кожи станет очень полезной, если соблюдать всех рекомендаций дерматологов.
Фото 2 – Проблема акне
Внимание акне!
Фото 3 – Акне доставляет дискомфорт
Акне – это высыпания на коже, которые преимущественно появляются у подростков, но также могут возникнуть на коже и у взрослых. Характеризуется акне большим количеством высыпаний и прыщей, чаще всего на щеках. Как правило, такие прыщи после заживания оставляют рубцы и шрамы на лице. Появляется такая сыпь из-за гормональных изменений, при проблемах с пищеварительной системой и аллергических реакциях.
Фото 4 – Здоровая пища поможет бороться с акне
Всем известно, что рацион человека влияет на состояние его кожи, именно поэтому для избавления кожи лица от сыпи, можно использовать правильное питание от прыщей на лице. Диета от прыщей на лице основана на исключении из рациона блюд и продуктов, которые могут вызвать увеличение количества высыпаний.
Фото 5 – Неправильное питание может стать причиной появления акне
Как влияет режим питания на появление акне?
Дерматологи утверждают, что причинами возникновения акне может быть не только неправильное питание или гормональные сбои, но и проблемы с ЖКТ (желудочно-кишечным трактом) или 12-перстной кишкой. Именно поэтому, перед тем, как использовать диету против прыщей на лице, необходимо спросить у лечащего врача разрешение и рекомендации на ее проведение. Для подростков диета от прыщей будет эффективной, так как она поможет максимально сбалансировать обмен веществ в организме.
Питание при прыщах на лице играет ключевую роль, особенно для людей, кожа которых склонна к появлению такого недуга. К таким людям относятся те, у кого чувствительная кожа, жирная или сухая кожа, а также подростки.
Основные причины появления сыпи на лице:
Не зависимо от причины появления прыщей на лице, начинать бороться с ними необходимо с восстановления функций желудка.
Важно! Для очищения кожи лица и всего организма необходимо добавить 1 ч. л. соли на 500 мл воды и выпить этот раствор натощак, после чего через 30 минут выпить стакан кефира. Соль избавит ваш организм от токсинов, а кефир позволит восстановить микрофлору кишечника. С помощью такого совета вы сможете не только избавиться от прыщей (при длительном применении (по дням)), но и очистить свой организм от вредных веществ.
Фото 11 – Диета от прыщей
Как правильно питаться чтобы не было прыщей?
Перед тем, как использовать какие-либо диеты, необходимо определить влияет ли питание на прыщи именно в вашем случае, для этого необходимо пройти комплексное обследование.
Для того чтобы понять, что надо есть и как избавиться от прыщей, необходимо придерживаться таких советов:
Раз в неделю можно устроить фруктовый день и кушать только исключительно фрукты. Таким образом, чистка организма пройдет не зря.
Фото 16 – Один день в неделю кушайте только фрукты
Если у вас есть пароварка или мультиварка – очень хорошо, ведь эти приборы помогут вам сохранить вкусовые и витаминные качества продуктов.
Важно! При приготовлении продуктов в пароварке или мультиварке вам не понадобится использовать много масла и жира, что положительно повлияет на пищу и ваш организм.
Фото 17 – Готовьте пищу на пару
Если вы не знаете, что есть, чтобы прошли прыщи, для начала необходимо продумать рацион с соблюдением баланса витаминов и микроэлементов.
Фото 18 – Пароварка поможет готовить полезную пищу
Полезные составляющие рациона:
Важно! Цинк способствует очищению пор, а также нормализует работу сальных желез.
Важно! Клетчатка способствует нормализации работы кишечника.
Важно! Недостаток этих кислот в организме приводит к гормональным сбоям и появлению на коже высыпаний.
Все эти рекомендации должны быть учтены при составлении рациона против прыщей, чтобы нормализовать питание, и восстановить функции организма.
Если вы не знаете, как питаться, чтобы прыщи быстро исчезли, гречневая диета отлично поможет в решении этой проблемы. Стоит заметить, что эта диета также будет полезной людям, которые имеют заболевания связанные с повышенным сахаром в крови или страдают лишним весом.
Гречка – отличный жиросжигатель и помощник в очищении организма от токсинов и вредных веществ.
Фото 22 – Попробуйте гречневую диету от прыщей
Какие продукты вызывают прыщи и помогают нормализовать функции ЖКТ?
Для того чтобы прыщи на лице быстро исчезли, необходимо использовать такие продукты питания:
Важно! Фрукты и ягоды можно употреблять в любом, как в сыром, так и в варенном или запеченном виде.
Важно! Пить коровье молоко не рекомендуется, лучше его вообще исключить из рациона или выбрать козье или соевое молоко. Полностью отказываться от молочных продуктов также не стоит, так как они влияют на развитие полезной микрофлоры кишечника.
Важно! От таких продуктов как овощи и зелень отказываться не стоит, так как они очищают организм и кровь от токсинов. Рекомендуется пить отвары из петрушки, а также заваривать чай с имбирем.
Теперь нужно разобраться, какие продукты приводят к появлению прыщей на лице:
- Белый хлеб и любая сладкая выпечка.
Фото 28 – Не рекомендуется есть белый хлеб и сладкое - Сладкое в любом виде, в том числе варенье и мед.
Фото 29 – Ограничьте сладкое, в том числе варенье и мед - Жирные блюда и еда быстрого приготовления;
Фото 30 – Снизьте жирность потребляемых блюд, не ешьте фаст фуд - Виноград, картофель, яйца и бананы (эти продукты необходимо использовать умеренно).
Фото 31 – Ешьте эти продукты умеренно
Фото 32 – Не употребляйте эти продукты в больших количествах - Такие напитки как кофе, газированные сладкие напитки, алкоголь и черный чай вызывают появление прыщей.
Фото 33 – Алкоголь и кофе провоцируют прыщи
Для того чтобы быть здоровым, необходимо определить, продукты провоцирующие появление прыщей, а также, что нельзя есть для предотвращения их появления в будущем. Если у вас появляются прыщи – сбалансируйте свое питание!
Могут ли появляться прыщи от сладкого?
Фото 34 – Прыщи от сладкого
Чрезмерное употребление сладкого влияет не только на состояние ваших зубов, но и на организм в целом. Если вы ищите ответ на вопрос: влияет ли сладкое на прыщи? Конечно да!
Фото 35 – Чрезмерное потребление сладкого влияет на весь организм в целом
Фото 36 – Сладкое влияет на появление прыщей
Чрезмерное употребление продуктов содержащих сахарозу приводит к увеличению выработки мужских гормонов (андрогенов). Эти гормоны ускоряют выработку кожного сала, которое засоряет поры и способствует появлению прыщей. Если вы не знаете, почему у вас появляются прыщи на лице, пересмотрите свой рацион.
Фото 37 – От сладкого может быть аллергия в виде прыщей
Важно! Прыщи на лице от продуктов, содержащих сахар, могут быть сигналом об аллергии. В таком случае на вопрос, как избавиться от сыпи можно решать только после консультации с дерматологом.
Фото 38 – Сократите объемы потребления сладостей
Для того чтобы избавиться от “сахарных” прыщей необходимо пересмотреть свой рацион и сократить в нем количество продуктов содержащих сахарозу. На вопрос, можно ли есть мед, варенье или конфеты ответ один: нельзя.
Фото 39 – Мед может вызвать аллергию
Важно! На мед организм может реагировать по-разному. Как у детей, так и у взрослых на этот продукт может быть аллергия.
Фото 40 – Прыщи могут быть спровоцированы неправильным питанием
Причины появления прыщей на лице могут быть самыми разными, важно подобрать лучший вариант для избавления от них. Могут ли быть прыщи спровоцированные неправильным питанием? Конечно, главное разобраться, что делать в таком случае, и как бороться от подобного недуга.
Проблемная кожа создает немало трудностей своему хозяину. Акне, прыщи, угри, воспаленная сыпь портит внешний вид и настроение.
Конечно, можно купить дорогое косметическое средство и попытаться с его помощью побороть высыпания.
Но почти никогда от прыщей на лице или теле не удается избавиться, используя только наружные методы.
- Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
- Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
- Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту !
- Здоровья Вам и Вашим близким!
Лучше понять причины нездорового состояния кожи и попытаться их устранить.
Причины появления
Немногие задумываются, влияет ли питание на внешний вид кожи.
А между тем из-за неправильного рациона как раз и появляется угревая сыпь.
Наш организм устроен так, что шлаки выводятся посредством кишечника, печени и почек. Огромную роль в избавлении от вредных веществ играют поры, расположенные в коже. Ткани не только получают кислород из них, но и с помощью пор организм очищается от токсинов.
Сальные железы выделяют кожный жир, который выводится вместе с частичками грязи, отмершего эпидермиса.
- Но от плохого или некачественного питания начинаются проблемы с кишечником, замедляются обменные процессы.
- Невыведенные токсины всасываются в кровь, отравляя весь организм.
- Кожа берет часть дополнительной работы по очистке. Естественно, что она не справляется.
- Поры и выводные протоки желез закупориваются от чрезмерного количества грязи и жира.
- В полостях без доступа кислорода начинают активно размножаться бактерии и образуются воспалительные элементы.
Иногда гнойное содержимое появляется глубоко под кожей.
Это тоже сигнал организма о том, что ему как можно скорее нужна помощь.
Также на образование прыщей влияют гормоны.
- Повышение в крови уровня андрогенов (мужских половых гормонов) приводит к усилению активности сальных желез.
- Некоторые продукты способны провоцировать выработку тестостерона, накапливая инсулин (например, коровье молоко, сахар).
Гормональный дисбаланс нередко возникает у подростков в период пубертата, у беременных, кормящих женщин, перед началом менструального цикла и во время менопаузы.
Склонность к высыпаниям может наблюдаться у людей:
- с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
- с нарушениями функций щитовидной железы;
- с авитаминозом, ослабленным иммунитетом;
- от перегрева или переохлаждения;
- от стресса и хронической усталости;
- с аллергией на продукты питания, лекарства и косметику;
- вследствие жизнедеятельности кожного клеща;
- от несоблюдения гигиены.
Как бороться с высыпаниями
В борьбе с высыпаниями на лице важен комплексный подход.
Фото: только врач может правильно определить причину высыпаний и назначить эффективное лечение
Для начала стоит обратиться к специалисту – дерматологу. Он поможет выявить истинные причины прыщей.
Возможно, придется пройти обследование у других врачей.
- Если есть проблемы с пищеварительной системой, то нужно посетить гастроэнтеролога.
- При нарушениях в работе щитовидки – эндокринолога.
Если после лечения хронических заболеваний, прыщи никуда не делись, то необходимо воспользоваться дополнительными средствами борьбы.
Для избавления от угрей следует придерживаться правил по уходу за кожей:
Фото: только правильный уход за кожей поможет справиться с сыпью
- в первую очередь дерма нуждается в очищении. Умываться лучше специальными гелями или пенками. В аптеке можно купить дегтярное мыло – натуральное и очень полезное средство для мытья лица и тела;
- эффективно применение нежных пилингов, безспиртовых тоников. Легкий скраб можно сделать из обычной соды и пенки для умывания;
- подсушить прыщи помогут протирание пораженных зон или точечное нанесение на единичные элементы сыпи салициловой кислоты;
- маски на основе белой и зеленой глины, меда, овсяной муки избавляют от черных точечек, шелушения и отмерших клеток эпидермиса;
- чтобы большой прыщ быстрее прорвал, на ночь можно сделать компресс из мази Вишневского или измельченного листка алоэ;
- ни в коем случае нельзя выдавливать прыщики, пока они не . Только при отсутствии воспаления и болезненности можно попытаться извлечь гнойное содержимое, аккуратно надавив ногтем на головку снизу;
- завершающим этапом станет нанесение увлажняющего крема. Вместо него можно использовать концентрированное масло жожоба, зародышей пшеницы.
Очищение кишечника
Благотворно на работу пищеварительной системы влияют кисломолочные продукты.
- Можно начать пить кефир, но этот продукт не самый лучший помощник. Из-за содержания в нем дрожжей и кефирного грибка он становится кислым, поэтому не подходит людям с повышенной кислотностью желудка. Если все же принято решение в пользу кефира, то лучше покупать свежий. Только в первые сутки после изготовления кефир оказывает слабительное действие.
Фото: употребление кисломолочных напитков способствует правильному пищеварению
- Идеальный вариант – натуральный йогурт. Но не тот, который продается в магазине с кучей ароматизаторов и красителей внутри.
- Нормализовать микрофлору кишечника и регулярный стул помогут кисломолочные продукты с содержание полезных молочнокислых бифидо- и лактобактерий. Лучше приготовить напиток дома. Для этого нужно просто приобрести в аптеке или супермаркете специальную сухую закваску и согласно инструкции растворить ее в молоке.
Для начала нужно взять обезжиренное молоко, чтобы организм не взбунтовался. А после 2–3 дней употребления, можно покупать и пожирнее.
Фото: для очищения кишечника хорошо подходят свежевыжатые соки
Если проблемы с кишечником серьезные, то утро первого и второго дня чистки нужно начинать с клизмы.
- На протяжении второго дня можно пить натуральный яблочный сок, разбавленный очищенной водой. При заболеваниях желудка, этого делать не стоит. Содержащаяся в яблоках кислота может обострить гастрит или язву.
- Третье утро начинается с яблочного или морковного сока. В обед можно съесть суп на овощном бульоне без поджарки или салат без масла.
- На четвертый день в салат разрешено добавить немного оливкового или подсолнечного масла.
Чтобы поддержать результат, раз в неделю нужно устраивать кефирные дни.
Тело после них обретает легкость, исчезают запоры, а кожа становится заметно чище.
Видео: «Супереда для кожи без прыщей»
Особенности питания от прыщей
Для здоровья кожи важно не только регулярно ее очищать.
Правильное питание поможет избавиться от прыщей намного быстрее.
- Чтобы организм больше не загрязнялся шлаками, полезно есть как можно больше самых разнообразных фруктов. Содержащаяся в них клетчатка, способствует перистальтике кишечника. Это позволит также потерять несколько лишних килограммов, ведь фрукты низкокалорийны. Но их нужно кушать не после еды, а как основное блюдо, отдельно.
- Важно пить много минеральной или фильтрованной воды. Она способствует вымыванию токсинов из организма.
- Утром полезно выпивать стакан воды натощак с добавлением щепотки соли. Через час можно выпить стакан кефира или йогурта. Соль выводит вредные вещества, а кисломолочка восстанавливает микрофлору.
Питание при прыщах на лице основывается на таких принципах:
- меню должно быть разнообразным и сбалансированным. В ежедневный рацион нужно включить пять основных продуктов – мясо или рыбу, овощи, фрукты, крупы, кисломолочку;
Фото: в меню должны присутствовать свежие фрукты и овощи
- полезно каждый день кушать отруби (по 3–4 столовых ложки);
- вредно употреблять жареную пищу. Она содержит канцерогенные вещества и не избавит от проблем с кожей. Блюда из микроволновки тоже приносят мало пользы.
Еду можно готовить на пару.
- В пароварке, мультиварке или запекать в духовке. При таком способе приготовления продукты сохраняют полезные витамины и микроэлементы;
- Раз в день кушать первые блюда на основе нежирных мясных или овощных бульонов.
Какие продукты вызывают угревую сыпь
Перед тем как избавиться от прыщей, нужно узнать, какие продукты нельзя есть при угревой сыпи.
Список запрещенной еды включает:
- сахар, шоколад, жирные кремы;
- жирное мясо (особенно свинина);
- пшенная и манная каша (содержит много глютена, который провоцирует запоры);
- сладкая выпечка;
Фото: от этих продуктов лучше отказаться
- молоко и творожная масса;
- сливочное масло;
- фастфуд;
- чипсы, сухарики и другая рафинированная пища;
- бананы, виноград;
- копченья и соленья;
- консервы, маринад;
- газированные напитки, растворимый кофе, алкоголь;
- жирный или плавленый сыр;
- (можно есть не более 2 штук в неделю).
Несмотря на то что вышеперечисленные продукты наносят организму вред, нет необходимости навсегда от них отказываться.
Вкусная еда приносит человеку радость, а ограничения могут испортить настроение и вызвать депрессию.
Невозможно всю жизнь прожить без сладкого. Ведь людям нужны гормоны радости и глюкоза.
Фото: иногда можно позволить себе съедать немного сладкого
Иногда можно позволять себе съесть что-то запрещенное, но доставляющее удовольствие. Просто не стоит злоупотреблять.
Продукты, разрешенные к употреблению
Здоровое питание поможет против прыщей, если оно будет содержать необходимые полезные вещества:
- регулирующий работу сальных желез цинк;
- налаживающую перистальтику кишечника клетчатку;
- омега кислоты, способствующие восстановлению баланса гормонов;
- витамины группы В, А, Е.
Кушать можно:
- рис, гречневую, овсяную крупу;
- диетическое мясо - индейка, кролик, курица, говядина;
- морская рыба – горбуша, минтай, семга;
- хлеб из ржаной муки, отрубной;
- овощи и фрукты;
- свежая зелень;
- соя, бобовые;
- льняное семя и масло;
- орехи;
- оливковое масло;
- натуральный кофе в зернах;
- , фруктовые компоты, морсы, минеральная вода;
- кисломолочные продукты, обезжиренные творог.
Фото: кисломолочные продукты нормализуют кишечную микрофлору
Диета
Строгой диеты от прыщей не существует.
Просто следует придерживаться здорового образа жизни, отказаться от неправильного питания, наслаждаясь легкостью тела и красивой кожей.
- Есть лучше чаще (до 5 раз в день), но меньшими порциями.
- Также нельзя смешивать мясо с картофельным гарниром или кашей. Полезнее употребить его с овощным салатом.
- А в другой прием пищи насладиться гречкой, но тоже не с мясом, а с овощами.
- Углеводы смешивать с белками за один прием пищи крайне не рекомендуется.
Примерное меню
Не всегда сразу легко составить ежедневный рацион, да еще и сбалансированный.
В этой ситуации поможет примерное меню на неделю, приведенное в таблице.
| День | Завтрак | 2 завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Пн | Овсянка на воде, йогурт или кефир со свежими фруктами | Нежирный творог с изюмом, курагой или ягодами | Суп с курицей и картофелем, ржаной хлебец | Хурма и орехи | |
| Вт | Мюсли с йогуртом, хлеб, кусочек нежирного сыра, ложка меда | Зеленый чай с хлебцами, яблоко | Овощной бульон и отрубной хлеб, мясо на пару | Груша и обезжиренный творог | Запеченная рыба с овощами |
| Ср | Гречка, заправленная растительным маслом, сок | Фрукты и горсть орехов | Мясной бульон с отварным яйцом, овощная нарезка | Апельсин и йогурт | Салат из капусты, тефтели на пару |
| Чт | Творожная запеканка, фрукты, зеленый чай | Фруктовый коктейль или морс, ломтик ржаного хлеба с сыром | Перловая каша с отварной грудинкой, тертая отварная свекла с растительным маслом | Яблоко и кефир | Овощное рагу с отварной рыбой |
| Пт | Тушеная капуста и отварное мясо | Йогурт с финиками | Гречневый суп на курином бульоне, овощи | Йогурт с фруктами | Рыба на пару с тушеными овощами |
| Сб | Каша из 5 злаков, зеленый чай | Творог с ягодами или сухофруктами, минеральная вода | Овощное рагу с телятиной или индейкой | 2–3 мандарина, орехи | Запеченное мясо с нарезкой из свежих овощей |
| Вс | Порция обезжиренного творога, фрукты и натуральный кофе | Финики, орехи и компот | Свекольник без поджарки, хлеб | Овощной салат с растительным маслом | Запеченный кабачок с мясом |
Диета от прыщей может состоять из массы разнообразных блюд.
Только на первый взгляд кажется, что список разрешенных продуктов очень короткий.
На самом деле из них можно приготовить много вкусностей.
Куриное филе с овощами
- В сотейник с толстым дном выложить слоями нарезанные помидоры, репчатый лук, куриное филе, баклажаны, морковь и болгарский перец.
- Блюдо тушить на медленно огне под крышкой в течение 40–50 минут.
Рыба в пароварке
- Порционные кусочки рыбы сбрызнуть соком лимона, сверху выложить тертую морковь и кружочки помидора, присыпать зеленью.
- Готовить в пароварке полчаса.
Полезный салат
- Свежие огурцы и помидоры нарезать, добавить зеленый лук, чеснок, зелень и заправить оливковым маслом.
- В салат можно поместить отварную фасоль.
Запеченная говядина
- На лист фольги выложить кусочек говядины, обернутый в листок шпината или щавеля, нашинкованную морковь, отварной до полуготовности рис.
- Все полить соевым соусом, завернуть в виде конверта и запекать в духовке 40 минут.
От прыщей помогут избавиться советы практикующих диетологов:
- полезно пить много воды, а умываться водой с лимонным соком или с яблочным уксусом;
- оливковое масло подходит для заправки салатов и для протирания кожи;
Фото: зеленый чай очищает организм и избавляет от высыпаний на коже
- зеленый чай – отличный антиоксидант, кроме того, его можно использовать для умывания и в качестве компонента масок для лица;
- употребление орехов и пшеницы поможет сохранить молодость кожи, восстановить покровы;
- рыба и мясо – источник белка, они очень важны для крепости мышечной ткани и помогают побороть многие заболевания.
Прыщи - косметологическая проблема, которая традиционно считается типичной для подростков. Тем не менее, высыпания на кожи часто беспокоят и взрослых людей. Большинство представительниц прекрасного пола, заметив незваных «гостей», зачастую совершают одну и ту же традиционную ошибку: они замазывают очаги прыщей декоративной косметикой. Это лишь сиюминутное решение, которое не уберет саму проблему, а просто замаскирует ее проявления. Для того, чтобы выбрать оптимальный метод избавления от прыщей, следует обратиться к косметологу и пересмотреть свой рацион. Именно о том, что вы употребляете в пищу, первым делом спросит специалист, когда вы придете к нему на прием.
Правильная диета - одна из важных составляющих в борьбе за здоровую и красивую кожу. Только комплексный подход, сочетающий наружные средства и правильный рацион, способен раз и навсегда избавить вас от высыпаний на коже. Любые воспалительные процессы, появление угревой сыпи или акне сигнализируют о том, что самое время подобрать диету от прыщей.
Причины появления прыщей
Причины появления любых высыпаний на коже варьируются. Дело может быть в нестабильности гормонального фона, заболеваниях некоторых внутренних органов и других нарушениях в организме. Однако чаще всего прыщи сигнализируют о том, что в рационе присутствуют те или иные погрешности, которые необходимо устранить.
Так, например, диетологи давно выяснили, что избыток приводит к интенсивной выработке инсулина, что, в свою очередь, провоцирует повышение уровня мужских гормонов андрогенов. Вследствие этого усиливается выработка кожного сала, которое закупоривает поры. Это первый шаг к возникновению прыщей.
Кроме того, специалисты давно установили связь между состоянием кожи и состоянием кишечника. Рацион современного человека далек от идеального, а потому нередко он становится причиной нарушений в работе ЖКТ. В результате в организме накаливаются шлаки и токсины, происходит замедление обменных процессов. Кишечник перестает выполнять свою непосредственную функцию, он просто не справляется с выводом отравляющих веществ, которые всасываются и начинают разрушать организм изнутри. Кожа подключается к выполнению очистительной функции, «сбрасывая» токсины через поры. В итоге возникает раздражение, прыщи, пресловутые «черные точки» и акне.
Поэтому именно очищение кишечника и нормализация работы ЖКТ являются первым шагом на пути избавления от проблем с кожей.
Основные принципы диеты от прыщей
Особенность диеты, призванной решить проблему угрей и прыщей, в том, что специалисты могут предоставить лишь рекомендации общего характера. Каждый организм индивидуален, а потому составлять рацион необходимо постепенно, учитывая все особенности, образ жизни и возможную непереносимость тех или иных продуктов. Стремительное и резкое изменение режима питания способно оказать негативное воздействие на самочувствие
Первым шагом в борьбе за здоровую кожу, как уже отмечалось выше, должна стать нормализация работы кишечника. Для того, чтобы избавиться от дисбактериоза, в свой рацион следует включить растворимые и , способствующие созданию благоприятной среды для размножения полезной микрофлоры.
Натуральными пищевыми волокнами богаты и , макаронные изделия из цельнозерновой муки, бурый рис, пшеничные отруби, и , и т. д.
Огромное значение имеет то, какой именно обработке подвергается пища. Тем, у кого есть проблемы с кожей, диетологи рекомендуют свести к минимуму присутствие жареных блюд в рационе. Используйте пароварку или мультиварку - они помогут не только готовить с минимальным количеством , но и сохранять максимальное количество витаминов и минералов в продуктах.
При проблемной коже рекомендовано ежедневное присутствие в рационе продуктов с высоким содержанием . Речь идет о пшеничных отрубях, постной и морепродуктах. Цинк - , который оказывает положительное влияние на работу сальных желез, нормализует их функции.
За состояние кожи отвечают также витамины. Так, благодаря своим выдающимся противовоспалительным свойствам способствует заживлению ранок, убирает покраснение и шелушение, выравнивает рельеф кожи. Наиболее высока концентрация этого вещества в , молочных продуктах.
Наконец, при любых проблемах с кожей в рационе обязательно должна присутствовать рыба. Она богата , роль которых в состоянии кожи сложно переоценить. Эти вещества обладают мощнейшими противовоспалительными свойствами, купируя даже хронические процессы. Они ускоряют процесс заживления, отвечают за упругость кожи, тонизируют ее.
- Свежие овощи и фрукты. Они богаты клетчаткой, которая отвечает за нормализацию работы кишечника. Диетологи рекомендуют хотя бы раз в месяц проводить разгрузочные овощные или фруктовые дни.
- Каши следует употреблять не менее трех раз в неделю. Остановите свой выбор на гречке, буром рисе.
- разрешен в ограниченном количестве. Лучше выбирать , грубого помола.
- Кисломолочные продукты также должны присутствовать в меню. Выбирайте не слишком жирный , не забывайте о .
- Нежирные сорта мяса - говядина, без кожи. Мясо должно присутствовать в рационе как минимум дважды в неделю. Готовьте его на пару или на гриле.
- - натуральный здоровый источник целого перечня полезных веществ. Добавляйте его в овощные салаты.
- Чистая , минералка без газа. Правильный питьевой режим (как минимум восемь стаканов ежедневно) способствует регенерации клеток и общему омоложению организма.
- - источник обладающего противовоспалительным действием химического элемента катехина. Сахар в него лучше не добавлять.
- Орехи - кладезь и омега-3 жирных кислот. Разумеется, выбирать стоит орехи в «натуральном» виде, без химических вкусовых добавок.
«Черный список» продуктов
Некоторые продукты, присутствующие в нашем рационе, при возникновении любых проблем с кожей следует исключить. Если вы не в состоянии полностью отказаться от них, то хотя бы сведите употребление всего нижеперечисленного к минимуму.
Итак, «черный список»:
- Любые копчености, даже домашнего приготовления, фаст-фуд, полуфабрикаты.
- Приправы. Любители побаловать себя остреньким могут добавлять в блюда - он обладает противовоспалительным действием и способствует очищению крови. Вкус салата поможет раскрыть корень.
Считается, что избыток этого вещества в рационе может провоцировать появление акне.
Диета от прыщей - примерное меню
Как уже отмечалось выше, единственно-верной диеты от прыщей не существует. Составлять рацион следует, основываясь на общих рекомендациях диетологов и собственных предпочтениях. Примерное меню на неделю может выглядеть следующим образом.
Понедельник: с утра приготовьте пшеничную кашу с добавлением . Завершите трапезу зеленым чаем без сахара. В обед утолите голод борщом на постном бульоне из говядины. Жареную заправку не добавляйте. Разрешен стакан зеленого чая. На ужин полакомьтесь запеченной рыбой и овощным салатом, в который можно добавить чеснок.
Вторник начните со сваренного вкрутую яйца, нежирного творога с ягодами и чая без добавления сахара. На обед рекомендован куриный бульон, овощное рагу, кусочек курицы и стакан . Ужинать будем гречкой с овощным салатом и кусочком курятины.
В среду на завтрак разрешается пшеничная каша и стакан кефира. На обед приготовьте куриный суп, а вечерняя трапеза будет состоять из тушеной с овощами говяжьей печени. Жажду утолите .
Четверг припас для вас на завтрак салат из и томатов. Разрешен кусочек ржаного хлеба. На сладкое - . Не забудьте о зеленом чае без добавления сахара. В обед голод утолите овощным супом и кусочком приготовленной на пару рыбы. Разрешен стакан ягодного . Ужинать будем творогом с и фруктами и стаканом зеленого чая.
Пятница начнется с гречки с молоком. На сладкое - фрукты. Обедаем супом на постном говяжьем бульоне, а на ужин лакомимся тушеной курятиной с бурым рисом. Жажду утоляем зеленым чаем.
В субботу завтракать предстоит творогом с ягодами и компотом. Обедать будем куриным бульоном с кусочком курятины и овощным салатом. Вечерняя трапеза - запеченная рыба, овощной салат с чесноком и стакан кефира.
Воскресенье начнется с паровых куриных котлет, фруктов и зеленого чая. В обед разрешен борщ на постном говяжьем бульоне, ржаной хлеб и овощи. Ужинать будем творогом с отрубями, а жажду утолим домашнего приготовления.
Угри – это высыпания на коже, которые приносят обладателю проблемы много неудобств. Правильно подобранная диета при угревой сыпи поможет очистить лицо от акне и придать коже здоровый вид.
Что такое угри
Угревая сыпь – это хроническое заболевание сальных желез, вызывающее появление на коже воспалительных высыпаний. В большинстве случаев начинается в период переходного возраста у подростков, однако иногда появляется и у людей старшего возраста. Чаще всего проявляется на лице, спине, груди.
Причинами возникновения угрей являются:
- Гормональные процессы(менструации, половое созревание у подростков);
- Проблемы с ЖКТ;
- Неправильное питание;
- Стрессы;
- Гиперактивные сальные железы;
- Применение стероидов(характерные высыпания на спине).
Появление угрей в основном возникает при нарушениях в работе системы пищеварения, высокой зашлакованности и плохого питания.
Физиологическое состояние человека во многом зависит от потребляемой пищи, поэтому изменение привычного рациона поможет убрать не только сыпь на лице или спине, но и решить другие проблемы.
Соблюдение диеты и следование простым советам косметологов помогут Вашей коже стать чистой и здоровой.
Диета при угревой сыпи: какие продукты исключить из рациона
Для избавления от угревой сыпи нужно убрать из рациона все жирные продукты:
- Жирные сорта мяса и птицы;
- Суб продукты;
- Сало;
- Копченые колбасы;
- Молочные продуктыбольшой жирности.
Они не только добавляют фигуре лишние сантиметры, но и способствуют увеличению секреции кожного сала, которое перекрывает поры и становится причиной появления акне.
Сладости также нельзя есть при угрях. Во-первых, нужно максимально уменьшить количество употребляемого сахара. Затем постараться снизить потребление шоколада, конфет и прочих изделий с красителями и консервантами, что будет нелегко для подростков.
Фастфуд и газировки тоже придется исключить. В последних на стакан напитка приходиться до 2 столовых ложек сахара и множество ненатуральных компонентов. В запрещенный список попадают и орешки, чипсы, сухарики и другие закуски – любимая еда подростков. Они содержат большую порцию соли, специй, масел и прочих добавок. Такое питание пагубно сказывается на работе ЖКТ и сальных желез на лице и спине.
Также убрать из рациона следует горчицу, хрен и прочие приправы. И овощи, содержащие эфирные масла – лук, чеснок и редиску.
Не все знают, но кофе и крепкий чай тоже отрицательно влияют на выработку кожного сала. Их потребление по возможности лучше снизить, или заменить цикорием или натуральным иван-чаем.
Что включить в рацион
Для улучшения состояния кожи и помощи в борьбе против угрей стоит большое внимание уделить полезной пище.
Ешьте овощи, фрукты, зелень и ягоды. Можно делать свежевыжатые соки. А овощи зеленого цвета станут отличным помощником против акне, они содержат множество витаминов, например петрушка и салат.
Они богаты цинком, который нормализует секрецию сальных желез на лице, а также спине и груди.
А калий и селен содержат морепродукты, семечки и соя.
Диета должна включать нежирное мясо и рыбу. Очень полезны злаки и отруби, морепродукты, богатые белком, а также орехи и сухофрукты.
Поступление необходимых для красивой кожи витаминов А, В и РР обеспечат печень, яичный желток, почки и растительная пища.
Нежирные молоко, кефир и творог улучшат работу кишечника, что поможет в борьбе против угревой сыпи.
Также нужно помнить про обильное питье. Врачи рекомендуют выпивать до 2 литров в день, причем советуют брать отфильтрованную некипяченую воду. Можно немного разбавить её соком лимона.
Методы лечения угрей
При тяжёлом течении болезни против угрей назначают антибиотики.
Они уничтожают бактерии, вызывающие появление угревой сыпи.
Сначала лекарства применяются местно. Это такие препараты как эритромицин и клиндамицин.
Эритромицин часто назначается при лечении акне на спине и груди у подростков. Действие препарата направлено на устранение воспалений. К сожалению, их применение может сильно подсушить кожу, поэтому не забывайте применять увлажняющие средства.
Еще один препарат – ретиноевая кислота или ретин-А. Её действие направлено на извлечение омертвевших клеток кожи из фолликулов волос, что снижает возможность закупорки пор.
Если такое лечение против угрей эффекта не приносит, то применяются препараты, принимаемые внутрь.
Они делятся на 3 группы:
- Макролиды(эритромицин);
- Тетрациклины(тетрациклин);
- Линкозамины(линкомицин).
Их назначают при отсутствии эффекта от наружного использования средств и большой степени поражения кожи на лице, спине, груди и других участках тела.
Препараты останавливают размножение бактерий, уничтожая их, а также снимают воспаления.
Назначаются все лекарства только после обследования у врача в индивидуальном порядке.
Препараты в основном применяются до еды, для усиления их воздействия.
После окончания приема все симптомы уходят.
Во-первых, при лечении следует наладить работу кишечника, ведь частые запоры приводят к накапливанию в организме токсинов и зашлакованности. Также следует исключить алкоголь и курение хотя бы на некоторый период.
Нужно избавиться от привычки есть перед сном, не следует и переедать. Рекомендуется обильно пить, от 2 литров в день, не считая супов и молочных каш.
Старайтесь не есть жареного, сладкого и продукты быстрого приготовления(фастфуд), особенно это касается подростков.
Начните есть не только правильно, но и регулярно. Замените неполноценный завтрак, перекусывание вместо ланча и переедание на ночь на правильное трехразовое питание ежедневно примерно в одно и то же время.
Исключите жареные, копченые и консервированные продукты. Они долго усваиваются нашим организмом и содержат немного полезных веществ из-за тепловой обработки. К тому же, при жарке выделяются канцерогены, не добавляющие пользы приготовленной еде.
Старайтесь готовить блюда на пару ли запекать в духовке, так в них сохраняются витамины и минералы, и отпадает необходимость использовать масло и жиры. Такое питание будет и вкусным и полезным, как для взрослых членов семьи, так и для подростков.
Чаще ешьте фрукты, ягоды и овощи в сыром виде, они прекрасно помогают в борьбе против акне на спине и других участках тела.
Заключение
Диета при угревой сыпи довольно проста – не есть жареного, сладкого, много пить и исключить алкоголь. Чаще употребляйте продукты растительного происхождения, они богаты витаминами и легко усваиваются пищеварительной системой. Не злоупотребляйте чипсами и газировкой, привычной едой для подростков.
Соблюдайте правильное питание, избегайте стрессов, и Ваша кожа на лице, спине и других участках тела порадует Вас здоровым и свежим видом.
В этой статье:
Прыщи – все это внешнее проявление на коже наличия внутренних отклонений организма от нормы. На сегодня это достаточно распространенное заболевание, но точная причина его появления так до сих пор и не выяснена. Впрочем, это могут быть внешние проявления самых различных нарушений в организме, поэтому и подход к лечению требуется комплексный.Помимо медикаментозных средств помочь в решении проблемы может диета от прыщей, о которой мы и поговорим в этой статье.
Причины возникновения прыщей
Локализация прыщей может быть различной: они располагаются на лице, спине, груди. Основными причинами их появления считаются:
- гормональные отклонения в организме;
- неправильное питание;
- ослабление иммунитета;
- нарушение работы внутренних органов;
- наличие длительного стресса;
- переутомление и нарушения сна.
Гормональные отклонения недаром стоят на первом месте в качестве причины появления акне – это может быть и изменение гормонального фона в подростковом возрасте, и перед менструациями, и в климактерическом периоде.
Обычно акне на лице появляется под воздействием сразу нескольких факторов, из которых 1-2 являются доминирующими. Появление прыщей – это своеобразный сигнал организма, что внутренние органы перестали справляться со своей работой, а значит, им нужно помочь.
Почему важно соблюдать диету?
Одних только мазей, присыпок и приема препаратов недостаточно для того, чтобы избавиться от прыщей. Здесь требуется изменение образа жизни. Такие перемены включают в себя применение следующих методов: диета против прыщей, закаливание организма, снижение уровня стресса, улучшение сна, переход на другой режим дня.
Врач-дерматолог, к которому обращается человек, мечтающий избавиться от прыщей, первым делом задаст вопрос о рационе питания. Многие удивляются, узнав о том, что существует диета от прыщей и угрей. В результате исследований причин заболевания ученые выяснили, что питание человека является немаловажным фактором, который влияет на появление прыщей.
Еще до того, как приступить к лечению, необходимо провести очищение организма. Это нужно для того, чтобы в итоге получить быстрый результат. Именно поэтому диета является одним из принципов лечения кожи, а правильное питание в дальнейшем позволит закрепить его результативность. Диета от прыщей определяет и перечень тех продуктов, которые надо исключить из меню. Это:
- сладкое – шоколад, сахар, конфеты, мороженое, варенье;
- продукты, изготовленные из белой муки – хлеб, кондитерские изделия, различная выпечка;
- картофель;
- копчености;
- алкоголь;
- жирная пища;
- острая пища;
- специи и приправы;
- виноград;
- черный чай;
- сладкие газированные напитки;
- кофе;
- ограничение на употребление яиц – не более двух на протяжении одной недели.
Впрочем, такая диета от прыщей не является настолько строгой, что ее невозможно соблюдать. Почти любой из перечисленных продуктов можно заменить в меню на более полезную пищу.
Принципы питания
Некоторые врачи связывают появление прыщей с нарушением питания. У нас зачастую не хватает времени, чтобы организовать правильное питание, мы довольствуемся фаст-фудом, приобретаем полуфабрикаты, покупаем детям столь любимую ними сладкую газировку. Такое меню самым негативным образом сказывается не только на состоянии нашей кожи, провоцируя появление прыщей на лице и других частях тела, но и наносит вред организму в целом.
Отзывы респондентов свидетельствуют, что организованное правильное питание помогают не только избавиться от прыщей, но и снизить избыточный вес, улучшить работу желудочно-кишечного тракта, печени, почек. Таким образом, придерживаясь этого меню, можно улучшить и работу остальных органов, что помогает изменить качество жизни.
Правильное питание при желании избавления от акне включает следующие принципы:
- отказ от алкоголя;
- разнообразное меню – каждый день стоит употреблять разные продукты, что поможет снабдить организм набором необходимых витаминов и микроэлементов;
- обязательное ежедневное включение в меню супов;
- каждодневное употребление достаточного количества фруктов и овощей;
- употребление кисломолочных продуктов;
- употребление отрубного или ржаного хлеба;
- питьевой режим включает в себя не только употребление большого количества жидкости, но и ее качество – это должна быть негазированная вода, натуральные соки без подсластителей и красителей, зеленый чай;
- из способов тепловой обработки продуктов стоит исключить жаренье, лучше всего готовить продукты на пару, отваривать их, тушить;
- ограничить потребление различных масел;
- сбалансированность питания;
- отказ от фаст–фуда и полуфабрикатов.
Соблюдение этих пунктов поможет вам в борьбе против прыщей, а также положительно скажется на состоянии вашей кожи и всего организма в целом.
Основные продукты при соблюдении диеты
Постарайтесь включить в ежедневный рацион такие продукты:
- мясо: курица, индейка, кролик;
- рыба различных сортов;
- кисломолочные продукты;
- отруби;
- злаки: рис, гречка, овсяная, пшенная и ячменная крупа;
- овощи и фрукты;
- листовая зелень;
- негазированная вода, травяные чаи, натуральные соки.
Из такого набора продуктов совсем несложно составить сбалансированное меню. Чтобы питание от прыщей помогло, оно должно быть разнообразным, содержать в себе весь набор жизненно необходимых микроэлементов и витаминов.
Примерное меню на неделю
Для тех, кому сложно составить ежедневное меню, можно посоветовать составить свой рацион в соответствии с таблицей, приведенной ниже.
| День | Завтрак | 2 завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Пн. | Овсянка на воде / молоке + молочный коктейль с фруктами / ягодами (200 мл) | 125 гр обезжиренного творога с сухофруктами / ягодами | Гречка + адыгейский сыр (50 гр – 100 гр) + овощной салат | Яблоко + несладкий йогурт | Тушеные овощи + рыба, приготовленная на пару |
| Вт. | Гречка + свежевыжатый фруктовый сок (250 мл) | Груша + 30 гр орехов | Отварной рис (дикий, бурый, басмати) + рыба, приготовленная на пару + овощной салат | Хурма + обезжиренный творог 125 гр | Запечённый кабачок с куриной грудкой |
| Ср. | Каша 5 злаков + бутерброд (хлебец с нежирным сыром) + 1 ложка меда | 125 гр. обезжиренного творога с сухофруктами / ягодами | Перловая каша + отварная куриная грудка+ овощной салат | Апельсин + несладкий йогурт | Овощное рагу (без картошки) + запечённая красная рыба |
| Чт. | Гречневая каша + свежевыжатый сок (250 мл) | Яблоко + 30 гр орехов | Макароны из твердых сортов + гуляш из куриной грудки + греческий салат | 2 мандарина + обезжиренный творог 125 гр | Запечённая грудка + овощной микс (нарезанные свежие овощи) |
| Пт. | Творожная запеканка с фруктами / ягодами (300 гр) + 30 гр сыра | Несладкий йогурт + 3-5 фиников | Гречка + адыгейский сыр (50 -100 гр) + овощной салат | Банан + 30 гр орехов | Креветки + салат из пекинской капусты |
| Сб. | Овсянка на воде / молоке + молочный коктейль с фруктами/ ягодами (250 мл) | 3-5 фиников + 30 гр орехов | Отварной рис (дикий, бурый, басмати) + креветки + овощной салат | Яблоко + несладкий йогурт | Запечённая рыба + салат из овощей |
| Вс. | Гречневая каша + бутерброд (хлебцы с нежирным сыром) + 1 ложка меда | Молочный коктейль с фруктами/ ягодами (300 мл) | Тыквенный суп с кусочками адыгейского сыра + 1-2 ржаных хлебца + овощной салат | Банан + обезжиренный творог 125 гр | Тушёная капуста + отварная куриная грудка |
В качестве перекусов в течение дня рекомендуется употреблять фрукты, йогурт, творог, стакан негазированной воды, любые овощи – например, помидор или огурец. Очевидно, что при таком меню невозможно остаться голодным. Кроме того, в нем присутствуют все микроэлементы и витамины, необходимые для полноценной работы организма.
Соблюдение диеты поможет не только избавиться от прыщей, но и оздоровить организм в целом, улучшить качество жизни. А для полноценного излечения стоит изменить и свой образ жизни – максимально уменьшить наличие стрессовых ситуаций, исключить переутомление, организовать полноценный сон, повысить иммунитет путем занятий спортом и приемом водных процедур, обратиться к врачу для балансировки гормонального фона и назначения препаратов.